la mia scheda piccolo,aiuto

**MISTER X** · 02-03-2003, 21:39:07

O MIO DIOOOOOO....

***Punk84*** · 02-03-2003, 21:46:07

sei un patito del pumping training...

be non è che si può dire molto su un allenamento, bisogna vedere che alimentazione segui, che morfo tipo 6, il tipo di attività che svolgi, da quanto ti alleni, età....

una scheda del genere può funzionare su alcuni, mentre su altri no, come in generale tutte le schede..sta a te trovare quella giusta x te!

detto questo uno può esprimere solo considerazioni personali....

una cosa che posso consigliarti è di non allenarti così tante volte a settimana..il riposo è fondamentale se vuoi crescere

**wildcat** · 02-03-2003, 21:50:49

Presumo tu sia natural e stia seguendo la solita scheda che prevede "l'attacco del muscolo da tutti gli angoli", un classico che viene propinato dai soliti pseudoistruttori delle palestre commerciali di chiara matrice weideriana dell'era degli steroidi.
Pensaci un attimo: i carichi che alzi sono esigui, ti sembra proprio necessario passare tutto quel tempo in palestra, fare tutti quegli esercizi?
Incomincia a pensare "in grande": più grande sarà il carico che potrai spostare e più grandi saranno i tuoi muscoli.
Mq quali sono gli esercizi che permettono di usare grandi carichi?
Le alzate laterali? Le croci? Il push down? Il leg extension? I curl in concentrazione?
No, sono la panca piana, lo squat, gli stacchi da terra, il rematore, il lento davanti, le trazioni alla sbarra.
E una importante quantità di forza e massa si producono concentrandoti su questi esercizi.
Azzardo a dire che tu sia da poco praticante, per cui necessiti comuque un po' di volume per conoscere i tuoi muscoli e prepararli al duro lavoro che li aspetta.
Nel frattempo riduci il volume globale, allenati max 3 volte alla settimana, allenati sensatamente...
Ad esempio dedica 1 allenamento ai muscoli di spinta, 1 a quelli di trazione, 1 alle gambe.
Esegui 2-3 serie degli esercizi di base, alla fine puoi concederti anche un po' (1-2 serie) di isolamento.
Ad esempio al lunedì puoi fare la panca piana, il lento davanti, le parallele o la panca a presa stretta e dedicargli 3 serie ad esercizio, poi puoi inserire anche le croci, le alzate laterali, le estensioni del gomito sopra la testa, diciamo 1-2 serie.
Incomincia ad avvicinarti al concetto di intensità, abbassando gradualmente il volume e concentrando i tuoi sforzi nell'aggiungere sempre un poco di ferro negli esercizi 'importanti'.
Buon allenamento!!

**Joker** · 02-03-2003, 21:51:39

Re: la mia scheda piccolo,aiuto

Originally posted by spy
la mia scheda:

LUNEDI' ripetute kg
Panca orizzontale 10-8-6-4 35-40-55-65
Distensioni su panca inclinata alta 4*10 18-22-24-26
Croci panca inclinata 4*10 20-20-22-24
Tirare ai cavi (petto basso) 3*10 20-20-25

Tricipiti combinati 4*10 20-20-25-30
concentrato 3*10 15-15-20
panca liberi 3*15

MARTEDI' ripetute kg
Alzate laterali 4*10 10-10-10-12
distensioni su panca 4*10 18-20-24-24
Alzate frontali 3*10 10
Alzate frontali con curl 2*10 0
Alzate a 90° 3*10 10

Curl 4*10 15-15-20-25
Alternati a martello 4*10 10-12-14-14
Alternati seduto 4*10 12-12-14-14
tirate alla sbarra 2*+

MERCOLEDI' ripetute kg
Leg extension 4*10 25-30-30-35
Press 4*10 80-90-100-110
Leg extension 3*10 40-50-55
Squat 3*10 10-20-30

Tirate alla sbarra bic sbarra bic. 3*+
Tirate alla sbarra indietro 3*+
Lat machine bic. 3*10 55-60-70
Lat machine presa frontale 3*10 40-50-60
Lat machine dietro testa 3*10 50-60-65
Tirate bic 3*+
pulley 3*10 40-50-60

GIOVEDI' ripetute kg
Pectoral Machine 3*10 40-50-60
Panca declinata o croci dec. 3*10 40-50-65
Distensioni su panca alta 3*10 20-22-26
Flessioni 3*15

culf machine 3*10 30
press per polpacci 3*10 80
squat per polpacci 3*10 30

VENERDI' ripetute kg
Curl 3*10 15-20-20
Tirate 3*+
Concentrati 3*10 10-10,12

Lento dietro 3*10 30-35-40
Pectoral machine inversa 3*10 30-35-40
Spinte in alto con bil. 3*10 20-20-30

che ne dite?

Finalmente uno che si allena in modo decente,non stare a sentire chi ti dice di allenarti di meno,forse metteresti un po piu' di peso ..... ma di ciccia.
Continua cosi'

**Joker** · 02-03-2003, 21:54:08

Originally posted by wildcat

Incomincia a pensare "in grande": più grande sarà il carico che potrai spostare e più grandi saranno i tuoi muscoli.

Infatti i powerlifter sono piu' grossi dei bodybuilder

***Punk84*** · 02-03-2003, 22:02:48

Originally posted by Joker
Infatti i powerlifter sono piu' grossi dei bodybuilder

che vuol dire scusa?

p.s: non per confonderti ma io sono come voi per l'alto volume

**marcolone** · 02-03-2003, 22:06:15

ok le schede HD, ok il volume... ma avete visto i carichi che usa?
so 2 anni che s'allena.

voglio proprio vedere se spinge SUL SERIO se riesce ad andare oltre al 30% di ogni seduta.

**wildcat** · 02-03-2003, 22:11:00

Presumo si stia x accendere l'ennesima polemica fra natural coloro i quali 'sono avanti' (o baciati dalla genetica o bombordati).
Comunque a uno che usa quei carichi così esigui e fa così tante serie mi sembra logico consigliare di abbassare il volume.
Joker prova un po' a passare da uno squat con 30 kg x 10 reps a uno squat in restpause da 35 ripetizioni con 108 kg (è il mio record personale), poi mi saprai dire... eppure a sentirti mi alleno come un powerlifter, ma la mia gamba ha preso quasi 10 cm e il mio braccio 6, in un anno, allenandomi male secondo le tue filosofie e senza usare nè anabolizzanti nè integratori, solo ferro, buona alimentazione e sano riposo.

**Joker** · 02-03-2003, 22:13:28

Originally posted by Punk84
che vuol dire scusa?

Che i powerlifter usano carichi piu' grossi dei bodybuilder e non hanno delle grandi masse muscolari(forse un po' di ciccia in piu' si

).

**MISTER X** · 02-03-2003, 22:18:36

Originally posted by Joker
Che i powerlifter usano carichi piu' grossi dei bodybuilder e non hanno delle grandi masse muscolari(forse un po' di ciccia in piu' si ).

ma spari tanto per fare o swte cavolate le pensi davvero????

ma sai la notevole ed immensa differenza tra l'allenamento di un PL e un BBER????

anche se uno si allena abbreviato e ha come fondamento il sovraccarico progressivo,le differenze fra i due allenamenti sono abissali e tali che ad un bber danno risultati dal punto di vista della massa,ad ul PL di forza.

spara meno grosso e studia.

**Joker** · 02-03-2003, 22:24:04

Originally posted by wildcat
Presumo si stia x accendere l'ennesima polemica fra natural coloro i quali 'sono avanti' (o baciati dalla genetica o bombordati).
Comunque a uno che usa quei carichi così esigui e fa così tante serie mi sembra logico consigliare di abbassare il volume.
Joker prova un po' a passare da uno squat con 30 kg x 10 reps a uno squat in restpause da 35 ripetizioni con 108 kg (è il mio record personale), poi mi saprai dire... eppure a sentirti mi alleno come un powerlifter, ma la mia gamba ha preso quasi 10 cm e il mio braccio 6, in un anno, allenandomi male secondo le tue filosofie e senza usare nè anabolizzanti nè integratori, solo ferro, buona alimentazione e sano riposo.

Polemica tra natural,baciati dalla genetica e bombardati??Ma che stai a di?Anzi il punto e' questo,molti sono convinti che i natural e soprattutto gli hardgainer dovrebbero allenarsi di meno,invece sono proprio loro che devono faticare di piu',il bombardato anche se si allena poco cresce lo stesso(quindi non mi portate l'esempio di Mentzer,Yates ecc.,anche se dubito che si allenassero cosi' poco,soprattutto Yates).
Per i risultati che hai ottenuto ti faccio i miei complimenti,ma sei proprio convinto che allenandoti di piu' avresti ottenuto meno?Forse avresti preso meno peso ed aumentato di meno i carichi,ma ne avresti sicuramente guadagnato in qualita',cioe' avresti ottenuto un aspetto migliore,quello che cerca di ottenere un bodybuilder.

**marcolone** · 02-03-2003, 22:26:55

se ti alleni di meno e metti grasso le cause possono essere solo 2:

1) o magni di merda
2) non ti impegni abbastanza

non credere che aumentando il volume fai massa pulita, anzi.
se vuoi perdere grasso cori.

ma non venire a dire ste cose.

**wildcat** · 02-03-2003, 22:28:11

Mister X non vale la pena incazzarsi per certi interventi...
Mi dispiace solo che dietro a questa mentalità tanti ragazzi che intrapprendono la via del ferro o passano al doping per poter avere risultati o abbandonano perchè si vedono inappagati, gli sembra di fare tanto e non avere niente.
Spy sinceramente ascolta la i tanti consigli che possiamo darti, in particolare quelli di Mister X, di Armando, e anche i miei, dopotutto sono 'quasi' un medico e un po' di più di fisiologia, anatomia, nutrizione dovrei saperne rispetto a certi elementi.

**Joker** · 02-03-2003, 22:28:49

Originally posted by MISTER X
ma spari tanto per fare o swte cavolate le pensi davvero????

ma sai la notevole ed immensa differenza tra l'allenamento di un PL e un BBER????

anche se uno si allena abbreviato e ha come fondamento il sovraccarico progressivo,le differenze fra i due allenamenti sono abissali e tali che ad un bber danno risultati dal punto di vista della massa,ad ul PL di forza.

spara meno grosso e studia.

Ah Ah Ah Ah
Posso farti scuola e doposcuola in questo campo baby