Ciao a tutti, sono neoiscritto e mi presento
Sono thomas e ho 18 anni ultimo scientifico
Vorrei un consiglio su questa scheda multi 4xweek dal thread di leviatano89
C'e n'era solo una 4week quindi ho preso quella e modificata
Grazie per correzioni
A) Panca 4x6
Dist. manubri 3x8 stripping +8+8
Front squat 4x6
Leg extension 2x12
Pulley 3x8 ss alzate a 90 3x10
Push down 3x12
B) Trazioni 5x6
Lat machine 3x8
Stacco GT 3x10
Leg curl 3x12
Rematore man 4x8
Curl bil 5x5
C) Squat 4x6
Leg press 3x12-10-8
Panca inclinata 4x6
Croci 2x12
Dip/panca presa steetta 4x8
French 3x10
D) Trazioni 3x10
Stacco 6x3
Esercizio dorso(quale??)
Military press 5x5
Alzate lat. 3x12 ss alzate frontali
Curl man alternato 3x12+12+12
Anzianita 8 mesi
Carichi
Panca 65
Squat 80
Stacco 50
Military 40
Trazioni 6 bw+10 kg
Dip 4x6 6+20bw
Avendo carichi bassi vorrei sapere se posso ripetere i fondamentali 2 volte invece di are ad esempio front squat
Lo stesso pe4 military che faccio una volta
Grazie a tutti forum stupendo
Sono thomas e ho 18 anni ultimo scientifico
Vorrei un consiglio su questa scheda multi 4xweek dal thread di leviatano89
C'e n'era solo una 4week quindi ho preso quella e modificata
Grazie per correzioni
A) Panca 4x6
Dist. manubri 3x8 stripping +8+8
Front squat 4x6
Leg extension 2x12
Pulley 3x8 ss alzate a 90 3x10
Push down 3x12
B) Trazioni 5x6
Lat machine 3x8
Stacco GT 3x10
Leg curl 3x12
Rematore man 4x8
Curl bil 5x5
C) Squat 4x6
Leg press 3x12-10-8
Panca inclinata 4x6
Croci 2x12
Dip/panca presa steetta 4x8
French 3x10
D) Trazioni 3x10
Stacco 6x3
Esercizio dorso(quale??)
Military press 5x5
Alzate lat. 3x12 ss alzate frontali
Curl man alternato 3x12+12+12
Anzianita 8 mesi
Carichi
Panca 65
Squat 80
Stacco 50
Military 40
Trazioni 6 bw+10 kg
Dip 4x6 6+20bw
Avendo carichi bassi vorrei sapere se posso ripetere i fondamentali 2 volte invece di are ad esempio front squat
Lo stesso pe4 military che faccio una volta
Grazie a tutti forum stupendo
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