scheda gennaio

[effepi]

Buongiorno,
dopo un mese di dicembre passato tra influenza e problemi vari che mi hanno portato a sospendere l'allenamento vi posto la scheda che ho elaborato per gennaio, da tenere 4-5 settimane..pareri? Mi alleno a casa.


a
panca piana 2-4-6-6-8 rest 150"
panca inclinata manubri 4x6 rest 120"
parallele 4x6 rest 120"
croci panca piana 2x10 rest 60"
curl manubri 4x6 rest 100"
hammer curl 3x10 rest 60"
panca stretta tric 4x6 rest 100"
tricipiti alla corda 3x10 rest 60"

b
squat 4x6 rest 150"
affondi 4x6/8 rest 120"
leg extension 3x10 rest 60"
stacchi gambe tese 3x8 rest 60"
calf polpacci singolo 3x10 rest 60"
ghr 3x10 rest 60"
crunch con sovraccarico 4x10 rest 60"

c
trazioni 4x6+3+3+3 rest 150"
rematore bilancere 2-4-6-6-8 rest 150"
stacchi romeni 4-4-4 rest 150"
rematore manubrio 3x8 rest 100"
pull down lat machine 3x10 rest 60"
lento avanti manubrio singolo 2-4-6-8 rest 120"
alzate laterali 3x10 rest 60"
scrollate 3x8 rest 60"

[Alessandro33]

da quanto ti alleni? la tabella, con qualche accorgimento, va bene

[effepi]

da quanto ti alleni? la tabella, con qualche accorgimento, va bene

mi alleno da poco più di un anno, cosa modificheresti della tabella?

[Alessandro33]

Buongiorno,
dopo un mese di dicembre passato tra influenza e problemi vari che mi hanno portato a sospendere l'allenamento vi posto la scheda che ho elaborato per gennaio, da tenere 4-5 settimane..pareri? Mi alleno a casa.


a
panca piana 2-4-6-6-8 rest 150" 4 6 6 8
panca inclinata manubri 4x6 rest 120"
parallele 4x6 rest 120"
croci panca piana 2x10 rest 60" 2x12
curl manubri 4x6 rest 100"
hammer curl 3x10 rest 60"
panca stretta tric 4x6 rest 100"
tricipiti alla corda 3x10 rest 60"

b
squat 4x6 rest 150"
affondi 4x6/8 rest 120"
leg extension 3x10 rest 60"
stacchi gambe tese 3x8 rest 60"
calf polpacci singolo 3x10 rest 60"
ghr 3x10 rest 60"
crunch con sovraccarico 4x10 rest 60"

c
trazioni 4x6+3+3+3 rest 150"
rematore bilancere 2-4-6-6-8 rest 150" 4 6 6 8
stacchi romeni 4-4-4 rest 150" come 1° ex
rematore manubrio 3x8 rest 100" togli
pull down lat machine 3x10 rest 60"
lento avanti manubrio singolo 2-4-6-8 rest 120" fallo con 2 man o col bil da seduto 4 4 6 8
alzate laterali 3x10 rest 60"
alzate 90° 10 10 8 8
scrollate 3x8 rest 60" 2x15

ok

[effepi]

ok

ok, grazie. Una curiosità: perché non lento avanti singolo, io mi trovo meglio "mentalmente" , nel senso che gestisco meglio il movimento...