Nuova scheda massa fatta da istruttori, dubbi.
Buonasera ragazzi, mi sono fatto fare una scheda massa dal trainer della palestra e volevo un vostro parere.
peso 71
altezza 1.75
obbiettivo massa
anzianita ALLENAMento un anno e mezzo
Lunedì pullover 2x16
Stacco 3x8
lat machine avanti 4x10
pulley triangolo 3x15
vertical row macchina presa stretta singolo 3x10
French press mabubri Piana 4x10
french cavo alto bilanciere presa inversa 3x6+6+6
mercoledi
leg extension 3x15
leg curl 3x12
squat 3x8
leg press 4x10
calf pressa 4x20
alzate frontali mabubri alternati 3x10
alzate laterali 3x10
crocia a 90 Piana 3x10
venerdi
2x15 flessioni
4x10 inclinata bilanciere
3x10 panca piana mabubri
croci alla macchina 3x12
curl panca scott 4x10
curl alternato mabubri 3x10
xurl concentrato 2x10
peso 71
altezza 1.75
obbiettivo massa
anzianita ALLENAMento un anno e mezzo
Lunedì pullover 2x16
Stacco 3x8
lat machine avanti 4x10
pulley triangolo 3x15
vertical row macchina presa stretta singolo 3x10
French press mabubri Piana 4x10
french cavo alto bilanciere presa inversa 3x6+6+6
mercoledi
leg extension 3x15
leg curl 3x12
squat 3x8
leg press 4x10
calf pressa 4x20
alzate frontali mabubri alternati 3x10
alzate laterali 3x10
crocia a 90 Piana 3x10
venerdi
2x15 flessioni
4x10 inclinata bilanciere
3x10 panca piana mabubri
croci alla macchina 3x12
curl panca scott 4x10
curl alternato mabubri 3x10
xurl concentrato 2x10