Scheda Massa: pareri e consigli

[symphoniess]

Forse non hai capito tu, dai una motivazione valida per il quale i recuperi e le serie siano SBAGLIATI SECONDO TE.

[Alessandro33]

Messaggio di moderazione

Vogliamo finirla di polemizzare su tutto? Atteniamoci a quanto chiesto dall'utente, ogni altro ulteriore o.t. verrà sanzionato, grazie

[symphoniess]

Non credo sia colpa mia, ho aiutato l'utente e mi è stato detto che non era ben fatto, alchè volevo capire DOVE . Nient'altro

[Deedaye]

Scusa kaliMuscle ma i recuperi non devono essere 2'-3' per i fondamentali e 90''-2'' per i complementari?
Inoltre il volume di un esercizio (dato da serie x ripetizioni) dovrebbe stare intorno a minimo 25 e massimo 35.

Date queste due affermazioni ti chiedo gentilmente se puoi prendere per favore muscolo e spiegarmi cosa non va?

[KaliMuscle]

Allora ti dico qualcosina: hai in panca piana un piramidale di 5 serie con l ultima di 4 ripetizione se vuoi fare massa a cosa ti servono 4 ripetizioni? Poi passi da 5 serie nel primo a 3 serie nel secondo esercizio, poi passi da un pulley 3x12 che è un complementare a un pull down che un esercizio di isolamento 3x8 -.- dovrebbe essere il contrario, poi il recupero in alcuni non va proprio bene, lento bilanciere xkè 10/8/6/6? fai un 10/8/8/6 cmq x me cè molto da sistemare.. Poi fai come vuoi tu, ti ripeto qui schede dall'inizio nn si possono fare...

[shaitan]

Non ci vedo nulla di male (ovviamente dipende dal contesto) in un piramidale di quel tipo. Ed e' abbastanza esagerato dire che i piramidali inversi non siano per la massa e il viceversa

Concordo invece sulle ripetizioni di pulley e pulldown

[symphoniess]

Allora ti dico qualcosina: hai in panca piana un piramidale di 5 serie con l ultima di 4 ripetizione se vuoi fare massa a cosa ti servono 4 ripetizioni? Poi passi da 5 serie nel primo a 3 serie nel secondo esercizio, poi passi da un pulley 3x12 che è un complementare a un pull down che un esercizio di isolamento 3x8 -.- dovrebbe essere il contrario, poi il recupero in alcuni non va proprio bene, lento bilanciere xkè 10/8/6/6? fai un 10/8/8/6 cmq x me cè molto da sistemare.. Poi fai come vuoi tu, ti ripeto qui schede dall'inizio nn si possono fare...

Ma che cosa stai dicendo?? Se vuole fare massa a cosa servono le 4 ripetizioni?intanto partiamo dal presupposto che la massa si fa a tavola, e dato che hai più energia seguendo una dieta IPERcalorica hai di conseguenza più forza per spingere, quindi a questo vengono attribuiti rip a basso range per sfruttare al meglio ciò. 5 serie di panca viene giustifica dal fatto che la panca è un fondamentale multiarticolare per il petto per eccellenza,sia per il bb che per il pl quante serie dovrebbe fare ,2? 3 serie nel secondo esercizio vanno benissimo se il soggetto non è a livelli avanzati , fare 4 serie di panca inclinata potrebbe buttargli troppo "pesante". Pulley a presa STRETTA è diverso dal pulley a presa larga che in questo caso è simile al pull down. Il lento bilanciere scegliendo quella serie di ripetizioni è una scelta dell'utente, nessuno studio dice che se fai un 8 6 6 o un 8 8 6 cresci meglio con l'ultimo, poichè dipende tutto da come sfrutti l'intensità su quell'esercizio, non cambia niente, se proprio vogliamo attribuirgli un motivo sarebbe per prediligere le rip basse per lo stesso motivo di prima.
Saluti.

[shaitan]

Non concordo completamente nemmeno con symphoniess: basse rep e IPOcalorica si sposano benissimo. Sicuramente in IPO non facciamo un 3x12 di panca... Vero? ;-)

[KaliMuscle]

Cosa ho letto? o.O Sympho spero che tu stia scherzando, xkè se non è cosi non dare proprio consigli su questo forum... Secondo me non sai nemmeno la differenza tra un allenamento di massa e di forza, quali fibre muscolari vengono coinvolte...

Allora se il soggetto non è in grado di fare 4 serie del complementare invece di fare 4 esercizi di petto ne fa 3 con un una serie in più nel complementare e magari la prossima scheda la farà più pesante.

Per la panca piana visto che è un fondamentale io consiglio sempre di fare un 5x6 dove resti sempre tra le ripetizioni di massa e puoi anche mettere un maggiore peso seguendo una giusta esecuzione.

Sul Pulley io parlavo di presa stretta ed è un complementare xkè fai fare le ripetizioni di un esercizio di isolamento?


RICORDATI L ALLENAMENTO DI FORZA E ALLENAMENTO DI MASSA SONO COMPLETAMENTE DIVERSI.


Quindi ciò che dici non ha alcun senso

[Hignoa]

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

.3 e risolvete il problema.

[symphoniess]

Forse non sai che forza e massa sono strettamente collegate se non addirittura termini uguali. Non ci sono rip che indicano che sei in MASSA è la dieta che lo decide.

[KaliMuscle]

Perfavore lascia stare non posso leggere queste cose -.-

[symphoniess]

Forse è meglio che rivaluti le tue credenziali. Confrontati con altri utenti e vedrai.
"la forza dipende in grandissima parte dalla capacità di reclutamento delle fibre muscolari, dalla sincronizzazione della contrazione e dalla coordinazione tra vari gruppi muscolari partecipanti allo stesso movimento, ci siamo…ma una parte non indifferente della forza è data dalla sezione del muscolo, cioè dalle sue dimensioni."
Ergo massa e forza sono la stessa cosa.

[KaliMuscle]

Quinti tu un massimale lo fai con 3x10 giusto? E la massa si fa con 8x3 tanto è la stessa cosa vero?

[Alessandro33]

Non avete dato retta al mio messaggio di moderazione, il 3d è chiuso, se continuate così anche in altri post allora verranno presi provvedimenti, grazie