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Scheda massa fatta dal trainer dal palestra. Buona?

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    Scheda massa fatta dal trainer dal palestra. Buona?

    Buona sera, mi sono fatto fare per la prima volta una scheda finalizzata all'aumento dea massa muscolare dal trainer della palestra.
    Ora sicuramente lui è molto più conpetente di me che mi alleno da solo un anno e mezzo, però la scheda è molto diversa da quelle che ero sotto trovare qui nel sito.

    percio vi chiedo: com'è?

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    ---------- Post added at 11:46:50 ---------- Previous post was at 10:26:57 ----------

    Scusatemi mi ha dato dei problemi. Comunque la scheda è questa
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Pullover 2x15 1'[/COLOR][COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Stacco 3x8 2'[/COLOR]
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    Tag: Nessuno
    #2
    Prendi spunto dalle guide presenti sul forum.
    Strong people are harder to kill than weak people, and more useful in general.
    Mark Rippetoe

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      #3
      Servono i tuoi dati, anzianità età, peso, altezza e finalità. Senza quelli non potrano aiutarti. Inoltre ti consiglio la visione di questo thread http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

      P.s. Massa e definizione entrambi dipendono dalla dieta, se non ne segui una passa per la sezione Alimentazione e leggiti le guide.
      Last edited by Hignoa; 06-01-2015, 21:45:44.
      They ask "do you lift?" thinking you'd say "yeah, i bench xx Kg. When you answer with "somehow" they respond "You're lucky, you don't do a shit and you're like this"

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        #4
        Èta 18
        altezza 175
        peso 71
        9/10%

        finalità Massa.

        Quel posto l'ho già Letto, Ed è proprio per questo che chiedevo se andasse bene

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          #5
          riesci a postare la tabella come cristo comanda...per cortesia?

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            #6
            Originariamente Scritto da mircojordan Visualizza Messaggio
            Buona sera, mi sono fatto fare per la prima volta una scheda finalizzata all'aumento dea massa muscolare dal trainer della palestra.
            Ora sicuramente lui è molto più conpetente di me che mi alleno da solo un anno e mezzo, però la scheda è molto diversa da quelle che ero sotto trovare qui nel sito.

            percio vi chiedo: com'è?

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            ---------- Post added at 11:46:50 ---------- Previous post was at 10:26:57 ----------

            Scusatemi mi ha dato dei problemi. Comunque la scheda è questa
            [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Pullover 2x15 1'[/COLOR][COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Stacco 3x8 2'[/COLOR]
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            Io non sono riuscito a capire molto bene, potresti scriverla meglio perfavore? Comunque a occhio non mi piace molto, ad esempio quello stacco in 3x8 non lo vedo bene, penso che un massimo di 5 rip. per questo esercizio vadano bene, poi mi sembra manchino alcuni esercizi che secondo me sono importantissimi come rematore, trazioni e panca piana bilanciere e comunque anche il curl bilanciere a mio avviso è molto importante. Altra cosa che non mi piace è quello squat dopo la leg extension in 3x15, dato che penso sia stato messo come riscaldamento, beh io non sono d'accordo dato che io mi sono sempre scaldato per lo squat con serie di avvicinamento fatte appunto allo squat (e per la precisione non solo sullo squat ma anche allo stacco e panca ecc.), diverso è il caso se mettere la leg extension come pre stancaggio anche se non credo sia questo il caso. Poi scusami ma io non riesco a capire lo splittaggio, le spalle non le fai? Solo alzate laterali?

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              #7
              le gambe dovrebbero essere sempre lasciate da sole per allenarle al meglio. Perchè ti fa iniziare con il leg extension? I polpacci con un solo tipo di esercizio in 4x20 non ti crescerà mai, ma è tutto in 3x10? e poi credono di saper fare bene il loro lavoro

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                #8
                Originariamente Scritto da symphoniess Visualizza Messaggio
                le gambe dovrebbero essere sempre lasciate da sole per allenarle al meglio. Perchè ti fa iniziare con il leg extension? I polpacci con un solo tipo di esercizio in 4x20 non ti crescerà mai, ma è tutto in 3x10? e poi credono di saper fare bene il loro lavoro
                Occhio a non generalizzare.

                Comunque mircojordan, riposta la scheda togliendo ogni singolo tag colore.
                They ask "do you lift?" thinking you'd say "yeah, i bench xx Kg. When you answer with "somehow" they respond "You're lucky, you don't do a shit and you're like this"

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                  #9
                  Lunedì pullover 2x16
                  Stacco 3x8
                  lat machine avanti 4x10
                  pulley triangolo 3x15
                  vertical row macchina presa stretta singolo 3x10
                  French press mabubri Piana 4x10
                  french cavo alto bilanciere presa inversa 3x6+6+6

                  mercoledi
                  leg extension 3x15
                  leg curl 3x12
                  squat 3x8
                  leg press 4x10
                  calf pressa 4x20
                  alzate frontali mabubri alternati 3x10
                  alzate laterali 3x10
                  crocia a 90 Piana 3x10

                  venerdi
                  2x15 flessioni
                  4x10 inclinata bilanciere
                  3x10 panca piana mabubri
                  croci alla macchina 3x12
                  curl panca scott 4x10
                  curl alternato mabubri 3x10
                  xurl concentrato 2x10

                  ecco scheda scritto per bene. Comunque anche io Ho ricordati I vostri stessi dubbi. Tutto un x10? Extension per riscaldamento a squat? Mi consigliate di non farla e basta e seguire una di quelle postate sul sito su "monofrequenza: modelli vari"?

                  Commenta

                    #10
                    Come si può fare una scheda del genere ed essere chiamati trainer? Mah-.-

                    Commenta

                      #11
                      Ma guarda vi dico, a spiegare la meccanica degli esercizi e a dare consigli su come sfruttare meglio i muscoli mi sembra anche bravo. Però questa scheda mi sembra la classica scheda che si fa ad una ragazza che va in palestra tanto per. Non una scheda massa fatta come si deve con
                      esercizio base
                      un paio di multi articolari
                      1/2 esercizi di isolamento. cosa faccio con la scheda quindi? La ignoro e basta? E se mi chiede perché Non la sto seguendo?

                      Commenta

                        #12
                        Io ti consiglierei di nn seguirla di leggere i post sul forum e di pubblicare lq tua scheda e magari poi te la correggiamo, xkè qui sul forum scheda dall inizio nn si possono fare

                        Commenta

                          #13
                          Originariamente Scritto da symphoniess Visualizza Messaggio
                          le gambe dovrebbero essere sempre lasciate da sole per allenarle al meglio. Perchè ti fa iniziare con il leg extension? I polpacci con un solo tipo di esercizio in 4x20 non ti crescerà mai, ma è tutto in 3x10? e poi credono di saper fare bene il loro lavoro
                          in verita' in ottica BB non vedo così male la leg ext prima dello squat
                          Originariamente Scritto da Manx
                          Noi marchigiani domineremo il mondo, si sa

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                            #14
                            alla fine gli esercizi ci sono, ho visto di peggio, andrebbero modificate un pò di cose..mancano dip e trazioni

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                              #15
                              Originariamente Scritto da mircojordan Visualizza Messaggio
                              Lunedì pullover 2x16
                              Stacco 3x8
                              lat machine avanti 4x10
                              pulley triangolo 3x15
                              vertical row macchina presa stretta singolo 3x10
                              French press mabubri Piana 4x10
                              french cavo alto bilanciere presa inversa 3x6+6+6

                              mercoledi
                              leg extension 3x15
                              leg curl 3x12
                              squat 3x8
                              leg press 4x10
                              calf pressa 4x20
                              alzate frontali mabubri alternati 3x10
                              alzate laterali 3x10
                              crocia a 90 Piana 3x10

                              venerdi
                              2x15 flessioni
                              4x10 inclinata bilanciere
                              3x10 panca piana mabubri
                              croci alla macchina 3x12
                              curl panca scott 4x10
                              curl alternato mabubri 3x10
                              xurl concentrato 2x10

                              ecco scheda scritto per bene. Comunque anche io Ho ricordati I vostri stessi dubbi. Tutto un x10? Extension per riscaldamento a squat? Mi consigliate di non farla e basta e seguire una di quelle postate sul sito su "monofrequenza: modelli vari"?

                              Mah a me non mi piace, prima di tutto perché appunto è quasi tutta in 3x10 o 12, seconda cosa lo splittaggio, io metterei le gambe da sole e dividerei piuttosto le spalle in due parti, le posteriori nel primo giorno e le spalle laterali e frontali nel terzo. Sul fatto della leg extension come riscaldamento io non sono d'accordo, anche perché lo squat è un movimento complesso e a mio modesto avviso non ci si riesce a scaldare alla leg extension che ha un movimento tutto diverso, per lo squat la cosa migliore è fare delle serie di avvicinamento. Per il resto io inserirei trazioni e rematore e anche dip alle parallele, abbasserei poi le ripetizioni sui fondamentali, inserirei gli stacchi rumeni o a gambe tese.

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