Primo Giorno
Pectoral Machine 3 x 12
Panca Piana 3 x 12
Panca Inclinata 3 x 8
Pullover Machine 3 x 8
Arm Curl 3 x 12
Curl Manubri Alternato in Piedi 3 x 8
Curl Manubri panca inclinata 3 x 12
Curl Al Cavo basso 3 x 8
Abdominal Machine 4 x 12 ( arrivo anche a 5 serie da 16)
Sit Up Panca Piana 4 x 12
Tapis Roulant 15 minuti
Secondo Giorno
Back Rowing Machine 3 x 12
Lat Machine dietro presa neutra 3 x 12
Pulley orizzontale largo 3 x 8
Iperestensioni 3 x 12
Lento alla macchina 3 x 12
Alzate laterali seduto 3 x 12
Alzate frontali con bilanciere 3 x 8
Abdominal Machine 4 x 12
Sit-Up panca piana 4 x 12
Tapis Roulant 15 minuti
Terzo Giorno
Leg Press seduto 3 x 12
Leg Extension 3 x 12
Leg Curl disteso 3 x 12
Calf seduto 3 x 15
Push Down 3 x 12
French press singolo manubrio 3 x 8
Tricipiti Alla Macchina 3 x 12
Abdominal Machine 4 x 12
Sit-Up panca piana 4 x 12
Tapis Roulant 15 minuti
Cyclette 10 minuti
Salve questa è la mia scheda vorrei alcuni suggerimenti su come fare a migliorare la mia masssa muscolare sono mesi che mi alleno ma ho visto ben pochi miglioramenti.
Sono alto 1,86 x 80 kg ho un metabolisbo che mi permette di assumere cibi senza ingrassare quindi dovrebbe essere un pò più complicato mettere massa se ho capito bene.
Passiamo ai consigli sull'alimentazione
La mia giornata tipo:
7:00 Albume D'uovo con Premuta d'arancia
9/10:00 Frullato (non proteico) oppure scatoletta di tonno, da poco ho iniziato a prendere delle barrette proteiche al cioccolato voi che dite?
14:00 Piatto di pasta, Secondo piatto (formaggi, carne, e roba varia),vverdura, No Frutta
16:00 Petto di Pollo con Frutta
20:00 Secondo piatto con contorno
23/24:00 Prima di dormire mangio Mandorle o Noci
Come già detto vorrei dei consigli sull'alimentazione proprio per la massa muscolare e per scolpire gli addominali.
Ps: Ho 19 anni!
Pectoral Machine 3 x 12
Panca Piana 3 x 12
Panca Inclinata 3 x 8
Pullover Machine 3 x 8
Arm Curl 3 x 12
Curl Manubri Alternato in Piedi 3 x 8
Curl Manubri panca inclinata 3 x 12
Curl Al Cavo basso 3 x 8
Abdominal Machine 4 x 12 ( arrivo anche a 5 serie da 16)
Sit Up Panca Piana 4 x 12
Tapis Roulant 15 minuti
Secondo Giorno
Back Rowing Machine 3 x 12
Lat Machine dietro presa neutra 3 x 12
Pulley orizzontale largo 3 x 8
Iperestensioni 3 x 12
Lento alla macchina 3 x 12
Alzate laterali seduto 3 x 12
Alzate frontali con bilanciere 3 x 8
Abdominal Machine 4 x 12
Sit-Up panca piana 4 x 12
Tapis Roulant 15 minuti
Terzo Giorno
Leg Press seduto 3 x 12
Leg Extension 3 x 12
Leg Curl disteso 3 x 12
Calf seduto 3 x 15
Push Down 3 x 12
French press singolo manubrio 3 x 8
Tricipiti Alla Macchina 3 x 12
Abdominal Machine 4 x 12
Sit-Up panca piana 4 x 12
Tapis Roulant 15 minuti
Cyclette 10 minuti
Salve questa è la mia scheda vorrei alcuni suggerimenti su come fare a migliorare la mia masssa muscolare sono mesi che mi alleno ma ho visto ben pochi miglioramenti.
Sono alto 1,86 x 80 kg ho un metabolisbo che mi permette di assumere cibi senza ingrassare quindi dovrebbe essere un pò più complicato mettere massa se ho capito bene.
Passiamo ai consigli sull'alimentazione
La mia giornata tipo:
7:00 Albume D'uovo con Premuta d'arancia
9/10:00 Frullato (non proteico) oppure scatoletta di tonno, da poco ho iniziato a prendere delle barrette proteiche al cioccolato voi che dite?
14:00 Piatto di pasta, Secondo piatto (formaggi, carne, e roba varia),vverdura, No Frutta
16:00 Petto di Pollo con Frutta
20:00 Secondo piatto con contorno
23/24:00 Prima di dormire mangio Mandorle o Noci
Come già detto vorrei dei consigli sull'alimentazione proprio per la massa muscolare e per scolpire gli addominali.
Ps: Ho 19 anni!
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