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dubbio allenamento

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    #1

    dubbio allenamento

    Salve a tutti...volevo chiedervi un aiuto sul tipo di allenamento da fare,poiché non riesco a far capire al mio istruttore che sto seguendo un regime alimentare ipocalorico seguito da un nutrizionista...ho 33 anni sono alto 1.87 peso 82.5(pesavo 90kg) bmi 23.3 e seguo una dieta da circa 3 mesi da 1.650kcl quando non mi alleno e 1837 quando mi alleno (3 volte la settimana)...il problema é che con la scheda che mi hanno dato,non riesco mai a terminare le 2 ore e passa di allenamento...oggi mi sono allenato seguendo una scheda in superserie trovata in rete ed é andata decisamente meglio (sará stata l abbuffata natalizia&#128518...il mio obbiettivo e finire di asciugare l adipe in eccesso per dare spazio a qualche forma piu piacevole alla vista...pareri e consigli? Grazie anticipatamente...
    Tag: Nessuno
    #2
    darei una occhiata in primis...alla tua alimentazione...ma postala nella sezione apposita.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      Orientativamente protidi 86 g glucidi 250g lipidi 42g...

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        #4
        Originariamente Scritto da alex2m Visualizza Messaggio
        Orientativamente protidi 86 g glucidi 250g lipidi 42g...
        completamente insensata...ma non qui, te l'ho detto, in sezione alimentazion e dieta completa con tutte le grammature e i macro...

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          pensavo potessero bastare queste indicazioni...ho postato la dieta nella sezione adatta...ovviamente è una settimana tipo ci sono le alternative nell eventualità...grazie

          ---------- Post added 31-12-2014 at 13:01:15 ---------- Previous post was 30-12-2014 at 18:25:55 ----------

          Ho postato la mia dieta nella sezione apposita...

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            #6
            Rimanendo nel topic(visto che la dieta la stanno correggendo nell'apposita sezione)un allenamento di 2 ore e mezza in regime ipocalorico è da pazzi.
            Posta anche il tuo allenamento e vediamo di correggerlo.
            Istruttore di fitness di I°-II° Livello F.I.F.
            Master in Allenamento/Nutrizione/Fisiofitness/Forza
            Istruttore di Calisthenics Base Burningate

            Per consulenze e personal training: andropt@outlook.it

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              #7
              ciao,già l ho corretta la dieta...per favore dagli un occhiata...esempio pett-bicipiti rec 70''
              distensioni incl smith 3x6 + 1x10
              dist piana man 3x8
              croci mart 32 4x12
              dist piana bil 3x6/4/2
              pull over 3x15
              curl man seduto 4x8
              curl bil dr 4x10
              curl cavo p inversa 3x12
              polpacci calf 3x30
              addome cr inversi/torsioni/sit up 3x25-30
              cardio 25 min
              adesso però ho cambiato (da solo) e stò facendo una scheda superset
              tabella a
              spinte manubri+vertical row presa stretta hammer 4x8+8
              rematore bil + peck deck30° 4x8+8
              croci manubri+lat machine 4x10+10
              trazioni pres stretta+piegamenti a terra 3xmax+max
              curl manubri+frenchpress manubri 3x12+12
              poi faccio un pò di addominali e cardio...
              tab b
              squat 4x12-10-8-6
              pressa 3x12
              leg extension + leg curl 4x10+10 + calf 3x15
              alzate laterali+spinta manubri da seduti 3x10+10 + alzate 90° 3x10
              addominali e cardio recupero 70''
              Last edited by alex2m; 31-12-2014, 21:02:10.

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                #8
                Decisamente meglio la 2° scheda,quella che seguivi attualmente.
                L'unica cosa,utilizzerei le SS solo nel 2°esercizio per gruppo muscolare...il primo lo manterrei a ripetizioni basse tipo 3-4x5-6 e carico un pò più alto...2 solo complementari per gruppo muscolare posti in SS
                Istruttore di fitness di I°-II° Livello F.I.F.
                Master in Allenamento/Nutrizione/Fisiofitness/Forza
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