Subito massa dopo ricondizionamento?

[patri_389]

Salve a tutti, sono appena arrivato in questa community Mi chiamo Patricio ma andiamo subito al dunque:
Mi sono allenato regolarmente per 3 anni fino a dicembre 2013, a causa di continui viaggi non potevo più allenarmi così assiduamente, fino a qualche settimana fa, mi sono trasferito in Polonia e mi sono iscritto subito in una palestra vicino casa, ma purtroppo questa palestra è una specie di "club" e gli istruttori si fan pagare per le consulenze (e anche troppo XD) perciò ho deciso di prendere spunto dalle esperienze passate insieme a qualche consiglio qua e là (tipo qui), non perdere tempo ed iniziare subito.
Ho fatto 2 settimane di condizionamento, prendendo confidenza con le macchine (certe mai viste) e oggi ho iniziato con gli esercizi veri e propri, ho in mente una scheda di massima, scusate per certi nomi degli esercizi ma non so tutti i nomi degli attrezzi, ecco ve la lancio và:

Tutti i giorni

Panca lombari 3x15--25kg
Macchina per lombari 3x15---50kg

Crunch machine 3x15---38kg

RECUPERO 1 minuto.

Giorno 1--Petto (fatto oggi)
Panca piana 3x8---30kg
Chest press 3x8---42,5kg
Pec fly 3x8---59kg (ma potevo aumentare di altri 5)

Giorno 2--Bicipiti
Biceps machine (?) 3x8
Manubri alternati 3x8
Manubri martello 3x8

Giorno 3--Dorso
Lat machine 3x8
Rematore 3x8
Un attrezzo carino ma che non mi ricordo il nome (domani farò edit) 3x8

Giorno 4--Tricipiti
Ai cavi 3x8
Manubrio dietro la nuca 3x8
Dip machine 3x8

Giorno 4--Gambe
Pressa 3x8 (mi piacerebbe tanto fare lo squat ma purtroppo vado da solo e non conosco nessuno qui che mi possa dare una mano)
Leg extension 3x8
Leg curl 3x8
Calf press 3x15

Giorno 5--Spalle
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 3x8
Alzate frontali 3x8


Pubblicherò anche nella sezione diario con tutti gli aggiornamenti

Grazie per le eventuali osservazioni!

[Jefff]

Ciao benvenuto! la scheda personalmente non mi piace per nulla con tutti quei 3x8...Per la tua domanda se puoi metti una foto, così i più esperti del forum possono darti consigli su cosa fare, oltre a modificare la scheda, l'alimentazione invece l'hai messa a posto?
Nel frattempo mi leggerei con attenzione questo articolo! http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

[patri_389]

grazie per il tuo intervento, è già qualcosa da dove iniziare
Sto ancora sistemando l'alimentazione, visto che non è proprio la cucina mediterranea, intanto ho tolto i fast food ai quali ci andavo spesso, limitando i miei sgarri a bere un paio di birre il sabato sera e niente più, e sto mangiando principalmente uova, pollo, manzo, riso, patate, verdure e latte, sto anche integrando con delle whey che mi hanno regalato a natale.
Comunque ho 25 anni, alto 1,65 e peso 66 kg
Intanto ho già notato che devo spostare il giorno del dorso perché dopo i bicipiti non va bene.

[Jefff]

Figurati! Evitali del tutto i fast food poi stai certo che se tieni una corretta alimentazione tutta la settimana e ti diverti il sabato sera con amici non succede nulla Per le whey aspetterei a integrare perchè sarebbero sprecate se l'alimentazione non è DOC, un'altra cosa che può aiutarti se proprio non vorresti allenarti 5 volte a settimana (Anche se non l'hai detto) Butterei un'occhio anche qui con vari modelli di monofrequenza, ne scegli uno e lo tieni per 6/8 settimane dipende da come ti trovi per poi passare ad un altro modello http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[patri_389]

posso (e vorrei) anche allenarmi 6 volte, tanto la palestra è aperta tutti i giorni, così faccio un giorno per gruppo muscolare.
Poi ho notato che non ho così tanti doms anche se lavoro parecchio, sarà la sauna post allenamento :P

Comunque grazie tante per i consigli, domattina ci guardo bene e tiro giù una bozza e vedremo cosa ne esce fuori!

[Jefff]

Ok leggili bene e vediamo cosa esce fuori