Consiglio per scheda massa 4 giorni

[matteomerlo]

Ciao a tutti volevo sapere cosa ne pensavate di questa scheda per 4 allenamenti settimanali.
Ho 16 anni, peso 63kg, altezza 183

• LUNEDì : PETTO
• MARTEDì : GAMBE
• MERCOLEDì RIPOSO
• GIOVEDì : DORSO BICIPITI
• VENERDì : SPALLE TRICIPITI

PETTO

• panca 4x12-10-8-6
• croci piane 3 x 12
• spinte 30 ° peck deck 3 x12
• croci ai cavi 3 x 12
• dip 2 x max

GAMBE

• squat 4 x 15-12-10-8
• pressa 45 3 x 10
• leg extension 3 x 12
• leg curl 3 x 12
• calf 4 x 12

DORSO BICIPITI

• stacco trap bar/classico 4 x 15-12-10-8
• trazioni 3 x max
• vertical row hammer 3 x12
• curl manubri 3 x 12
• hammer 3 x 12

SPALLE TRICIPITI

• Military press 4x 15-12- 10-8-
• alzate laterali 3 x 15
• alzate 90 3 x 15
• push down 3 x 12
• estensioni (manubrio /bilanciere/cavo) 3 x12

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni? Come splittaggio ci siamo, da rivedere un po' il volume

[matteomerlo]

Mi alleno con un'altra scheda su 3 giorni che mi hanno fornito in palestra. Mi alleno da 3 mesi e ho preso 2 kg. Vorrei cambiarla perchè non mi piace il tipo di allenamento che mi fanno seguire. Grazie per aver risposto!

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

il link ti può essere d'aiuto