Miglioramento scheda creata dalla palestra per massa

[Mali]

Ciao a tutti ragazzi, è da settembre che ho ripreso ad andare in palestra e l'istruttore mi ha fatto una scheda. Volevo sapere se è adatta per mettere su massa o bisogna modificare gli esercizi. La scheda è divisa su quattro giorni:

Gambe:

hack squat 3x8
leg estensor 4x10
leg press 45° 3x10
affondi 3x10
leg curl sdraiato 3x8
leg curl seduto 3x10
leg curl in piedi 3x10

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petto:

panca piana 3x8 + 1 dropset
croci cavi seduto 4x10
panca inclinata manubri 3x10
panca declinata coi cavi 3x12

bicipiti:

curl manubri 3x8
scott manopola a V 3x4/4/6
curl martello 3x10

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dorso:

lat machine larga 3x8
lat machine con manopola a triangolo 2x10
rematora alla macchina presa larga 2x10
rematore alla macchina presa stretta 2x10
pull down 3x12

tricipiti:

push down 4x8
french press bilanciere 4x10
cavo alto braccio singolo 3x10

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polpacci:

calf in piedi 3x8
calf seduto 3x10
calf pressa 2x12

spalle:

spinte manubri 4x10
alzate posteriori 3x10
alzate laterali 3x6/6/6
scrollate 3x12

Ringrazio chiunque sia disposto a migliorare questa scheda, visto che io non so se va bene per il periodo di massa. Sono nelle vostre mani

[SiMooNe]

Rispondo immediatamente alla tua domanda: no, non è adatta a fare massa, semplicemente perchè non esiste scheda in grado di farla se non ci si abbina una dieta, in questo caso, ipercalorica.

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