Cerco aiuto da voi esperti

[Manuel345]

Ciao a tutti..e piacere di essere ank io con voi..ci spiego: mi alleno da circa due anni ma vi posso assicurare che ne so ben poco di bodybuilding..ho sempre fatto palestra di testa mia mangiando pochissimo e arrivando a pesare suo 72 kg per 1.74 di altezza..ho 26 anni..ho eseguito sempre schede date da miei amici con tanto di alimentazione che non ho mai eseguito per paura di ingrassare..dopo essermi rassegnato che per mettere massa c e bisogno di cibo ho provato a mangiare di più alleando un singolo muscolo al giorno facendo 5 esercizi per gruppo muscolare facendo solo ed esclusivamente il 4x8..oggi peso 88 kg la differenza c sta..sono più robusto maiuscoli zero..anzi ho le maniglie e la pancia..ora io chiedo a voi esperti se cortesemente potete darmi schede da eseguire in tutti i periodi dell anno (massa,forza,definizione)..ringrazio anticipatamente un saluto a tutti buona serata

[Rossella00]

Ciao Manuel! Schede da zero per regolamento non se ne fanno, leggi i thread in rilievo e prova ad abbozzarne una, altrimenti trovane una che ti piace e postala, in modo da poter ricevere eventuali consigli su come modificarla in base alla tua condizione e ad i tuoi obiettivi.

http://www.bodyweb.com/showthread.php?t=237243

Cerca di esprimerti in maniera più chiara, siamo in una sezione tecnica e il linguaggio deve essere appropriato.

[Manx]

Come ha giustamente detto Rossella, non possiamo darti tabelle da zero, ma devi proporne una tu che verrà poi corretta e/o rivista. Stesso discorso per l'alimentazione (da postare nella sezione apposita)...che credo sia il problema principale...