Ciclo forza con metodo bill star !

[The dark emperor]

salve,
mi accingo a iniziare nel mio perido preferito dell'inverno=) cioè quello orientato a massimizzare la forza , avevo pensato di utilizzare il classico metodo bill star con progressioni su

PANCA INCLINATA

STACCO

SQUAT

REMATORE

panca inclinata perchè è quì dove sono particolarmente carente , l'idea era quella di inserire poi due multi articolari es per seduta es il lunedì dip e military , mercoledì affondi e pressa . Farei le prime due settimane sui fondamentali in 5x5 seguendo questa progressione per poi inserire dalla terza in poi il sistema pesante-medio leggero1°serie>60% del 5R.M.
2°serie>70% del 5R.M.
3°serie>80% del 5R.M.
4°serie>90% del 5R.M.
5°serie>100% del 5R.M

posto quindi un esempio dell ipotetica prima settimana

lunedì
squat 5x5
panca incl 5x5
rematore 5x5
dip 3x10
military 3x10

mercoledì
squat 5x5
military 5x5
stacco 5x5

venerdì
panca incl 5x5
squat 5x5
rematore 5x5
leg press 3x8
leg ext 3x10

addominali nei gg di riposo 2 volte a settimana
mi chiedevo se può andare bene un suddivisione di questo tipo o se è meglio mantenere le progressioni su solo 3 es esempio stacco / panca / squat e nel caso che modifiche fare , grazie

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/145152-5x5

[The dark emperor]

http://www.bodyweb.com/threads/145152-5x5

grazie mille ho letto e ho scaricato il programma , assunto quindi che una progressione come quella da me proposta è fattibile mi chiedevo se fosse possibile inserire o meno i multi articolari come da me indicato o si rischiasse di fatto l'esaurimento

[TommiTommi]

Sono già inseriti nella seduta del venerdi e va bene così il programma da seguire fidati che poi diventerà tosto. Se vuoi ti consiglierei di aggiungere qualcosa per i polpacci che non c'è nulla.

[The dark emperor]

Sono già inseriti nella seduta del venerdi e va bene così il programma da seguire fidati che poi diventerà tosto. Se vuoi ti consiglierei di aggiungere qualcosa per i polpacci che non c'è nulla.

si beh certamente li vesrò di aggiungere di conseguenza nelle due sedute più soft =) mi chiedevo solo una cosa con stacco e rematore nn si rischia di colpire troppo la schiena ?

[The dark emperor]

uppo x fare una domanda , scheda iniziata sta tutto filando liscio o almeno credo =) chiedevo a chi l'ha già fatta se ha inserito eventualmente sedute cardio i gg di riposo o se si corre di arrivare affaticati con le gambe essendo esse in multifreq grazie

[Huayra93]

Qualche volta ho dovuto fare 3 sessioni di fila, squat - stacco - squat e sono ancora vivo.
Il corpo si abitua, figurati per una corsetta.

[The dark emperor]

Qualche volta ho dovuto fare 3 sessioni di fila, squat - stacco - squat e sono ancora vivo.
Il corpo si abitua, figurati per una corsetta.

ok proverò chiedevo anche perchè leggendo l'originale del bill star non era inserito , altra cosa tu avevi inserito dei complementari a livello delle varrie sedute es piana e croci inclinate ?o hai scrupolosamente mantenuto la tabella indicata nel post ?

[Huayra93]

Non ho seguito il Bill Star ma una scheda consigliatami da un utente qui sopra. Anche se non ero al top di condizioni fisica per il caldo ho svolto le sedute, esercizi complementari inclusi.

[shaitan]

Io ho corsi anche nei giorni A e C (squat pesante e medio). Se te la sentì perche'

Tieni conto che il Bill starr originale era per rugbisti che in mezzo avevano una partita vedi tu ;-)