scheda dicembre

[sharp88]

salve ragazzi
come da titolo ieri ho incominciato a fare questa scheda ... Premetto che vengo da un ciclo russo durato due mesi
Petto-bicipiti
panca reclinata bil 8-8-6+4-6+4
panca alta bil 8(negativa in tre tempi)-6(negativa lenta)-6(negativa lenta)
croci alte manubri 6+4parz-6+4parz-6+6+6
panca piana manubri (6+6+6)x2

panca scott manubri 8-8-6+4-6+4
curl martello 8(negativa in tre tempi)-6(negativa lenta)-6(negativa lenta)
curl al cavo basso sdraiato a terra (6+6+6)x3

gambe
squat 8-8-6+4-6+4
leg curl 8(negativa in tre tempi)-6(negativa lenta)-6(negativa lenta)
affondi 6+4parz-6+4parz-6+6+6
leg extension (6+6+6)x3

dorsali-tricipiti
stacco 2-2-1
trazioni 8-8-6+4-6+4
pulley presa stretta 8(negativa in tre tempi)-6(negativa lenta)-6(negativa lenta)
pulley 45 gradi corda dall alto 6+4parz-6+6+6-6+6+6
pulldown alla lat (6+6+6)x3

french press manubri 8-8-6+4-6+4
spinte manubri 8(negativa in tre tempi)-6(negativa lenta)-6(negativa lenta)
spinta su panca al cavo (6+6+6)x3

Spalle
Lento dientro in piedi 8-8-6+4-6+4
petto su panca 30° alzata frontale 8(negativa in tre tempi)-6(negativa lenta)-6(negativa lenta)
alzate laterali 6+4parz-6+6+6-6+6+6
scrollate (6+6+6)x3

si accettano consigli..........

[sharp88]

nessun consiglio?

[Fabiesko]

Per il petto io farei PANCA PIANA, panca inclinata, DIP e infine le croci.
Inverti affondi e leg Curl, per i tricipiti non fare spinte con manubri ma panca presa stretta e fallo come primo esercizio

[Lorik]

Per il petto io farei PANCA PIANA, panca inclinata, DIP e infine le croci.
Inverti affondi e leg Curl, per i tricipiti non fare spinte con manubri ma panca presa stretta e fallo come primo esercizio

per quale motivo scientifico dovrebbe fare esattamente quegli esercizi? chi l'ha detto? a volte occorre variare dai classici modelli per dare un nuovo stimolo allenante al muscolo interessato. detto questo la scheda postata mi sembra molto complessa e articolata aspetta pareri di utenti più esperti di me
unica cosa: ti sconsiglio il lento dietro. lo farei avanti e inserirei un esercizio specifico per il deltoide posteriore.

[Fabiesko]

La pancs piana non può mancare, e secondo me i dip alle parallele sono meglio delle spinte su reclinata... Non è un obbligo, è un mio parere personale che deriva de esperienze personali e studi ciò non toglie che magari a lui non piacciono gli stessi esercizi... Sono opinioni

[sharp88]

raqgazzi sono stato fuori quindi non ho potuto scrivere ne leggere..... intanto ringrazio per le risposte...
@fabiesko : l'ordine non è messo a casaccio degli esercizi... sono un biotipo clavicolare quindi per me è più consono la panca alta rispetto alla piana..... dip gran bel esercizio, però sempre per lo stesso motivo lo evito quando alleno il petto (lo inserisco generalmente nell allenamento per i tricipiti ) .......
Comunque con oggi ho appena concluso il mese con questa scheda.... che dire mi è sembrata molto buona..... Il mio stato attuale è questo: http://s16.postimg.org/ytm7i2d05/io_sasi_lucio.jpg
adesso sto studiando un nuovo allenamento da iniziare settimana prossima... se qualcuno ha qualche suggerimento......
grazie per l interessamento...