Monofrequenza Push/pull/legs routine

[Maxgain]

Chiedo pareri/consigli/opinioni

W.O. 3volte a settimana

Push
panca piana 5-3-1-3-5
panca incl manubri 3x8
parallele 3x8
croci panca piana 3x12
-military press 4x7
alzate laterali 3x12
alzate con disco 2x10
-tricipiti cavi 3x12

pull
stacchi 5x3-2-1-2-3
trazioni 20totali
rematore presa prona 4x8
pulley 3x8
-Shrugh 3x12
alzate busto incl 3x12
-curl bil 3x7
curl man alternato 3x20

legs
squat 5x5-3-1-3-5
pressa 4x8
affondi 4x16
leg ext 3x12
leg curl 3x12
-calf pressa 3x20
calf seduto 3x20

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni? Non capisco il senso delle ripetizioni...

[Maxgain]

Da 2 anni, nei fondamentali intendi?

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