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Nuova Scheda Massa!

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    #1

    Nuova Scheda Massa!

    Salve a tutti, ho questa nuova scheda, che presenta serie di ripetizioni da 8/10 con tempi di recupero che vanno da 1' a 1'30'' per sviluppare massa muscolare e vorrei se va bene o come aggiustarla!

    Età: 18
    Peso: 67kg
    Altezza: 175cm

    Lunedì: Dorso-Bicipiti-Addome

    -lat machine presa larga 4x10
    -pulley con triangolo 3x10
    -rematore con bilancere 3x8
    -pull down 2x10

    -curl bilancere dritto 4x8
    -panca scott con ex 3x10
    -martello 2x10

    -crunch fitball 4x30/40
    -crunch inverso fitball 4x30/40
    -obliqui fitball 4x30/40

    Mercoledì: Gambe-Spalle

    -squat 4x12
    -pressa singola gamba 3x10
    -superserie
    leg extension 3x12
    affondi alternati 3x10
    -leg curl 3x15
    -calf 3x20

    -alzate laterali da seduto 4x10
    -alzate frontali 3x10
    -alzate prono panca 30° 3x8
    -croci cavi incrociati 2x10

    Venerdì: Petto-tricipiti-Addome

    -panca piana 4x10
    -superserie
    croci panca piana 3x10
    croci cavi bassi 3x10
    -spinte con manubri panca 40° 3x8

    -panca stretta 3x10
    -push down 4x10
    -parallele 3x max

    -crunch panca declinata 4x30/40
    -crunch inverso panca declinata 4x30/40
    -obliqui 4x30/40

    Grazie a tutti coloro che risponderanno seriamente! Buona serata
    Tag: Nessuno
    #2
    mi pare che fai tante parecchie serie e non vedo gli stacchi e le trazioni nel dorso...sentiamo gli esperti che dicono



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      #3
      Originariamente Scritto da angelogrigio Visualizza Messaggio
      mi pare che fai tante parecchie serie e non vedo gli stacchi e le trazioni nel dorso...sentiamo gli esperti che dicono
      sisi è giusta la tua osservazione, sopratutto per le numerose serie e ripetizioni, ma ho notato che diverse schede in questo modo! Per stacchi e trazioni non li ho, perchè ho appena finito un ciclo di forza di circa un mese con questi esercizi e qualcosa dovevo variare... devo dire che comunque sento lo stesso molto i muscoli!

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        #4
        Picco up

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          #5
          in pratica hai tolto due ex fondamentali...da non togliere, soprattutto le trazioni...
          ma da quanto ti alleni? Da molto poco credo....
          p.s. troppo addome e splittaggio da rivedere...troppo volume di lavoro...

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            #6
            Aggiungo per le spalle hai scelto solo esercizi di isolamento.
            Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

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              #7
              Originariamente Scritto da NaturalHardCore Visualizza Messaggio
              Aggiungo per le spalle hai scelto solo esercizi di isolamento.
              Spinte?

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                #8
                Spinte con manubri, lento avanti, military, un fondamentale a tua scelta.
                Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

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