Ciao a tutti,
Pratico palestra da aprile scorso e dopo la pausa estiva ho deciso di iniziare ad allenarmi seriamente e a mangiare bene.
Dopo un paio di settimane di ricondizionamento ho iniziato il programma di forza suggerito da Leviatano (link : http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta) che sta portando ottimi risultati sia di forza che di massa. Sono infatti passato da 66kg a 71kg da settembre a oggi senza mettere su troppo grasso (9% BF misurata dal medico per altri motivi intorno alla metà di ottobre, durante l'estate avevo perso un paio di chili perchè purtroppo ho mangiato male e poco) e i carichi sulle 3 alzate principali sono saliti in questo modo:
-Trazioni presa larga prona: da completare un 4x6 a malapena sono passato a farle con un manubrio di 5kg tra le gambe (da considerare anche l'aumento di peso corporeo).
-Squat: non avendolo mai fatto prima sono partito con 50kg e ora sto completando il secondo ciclo con 66kg
-Panca piana: prima di iniziare facevo 50kg ora sto completando il secondo ciclo con 62kg
Dato che mi mancano ancora 2 settimane alla fine del secondo e ultimo ciclo che ho deciso di fare sto iniziando a pensare al programma di allenamento da fare nei prossimi mesi in vista della fase di massa. Leggendo in giro per il forum mi sembra di aver capito che non si può passare così drasticamente da un allenamento all'altro (da forza a massa) e mi chiedevo quale fosse il modo migliore per affrontare questa fase di transizione.
Confido nella vostra esperienza sperando di non aver posto una domanda troppo banale ma purtroppo da quello che ho cercato sul forum (ho usato la funzione cerca) non ho capito bene che approccio usare.
Grazie
Pratico palestra da aprile scorso e dopo la pausa estiva ho deciso di iniziare ad allenarmi seriamente e a mangiare bene.
Dopo un paio di settimane di ricondizionamento ho iniziato il programma di forza suggerito da Leviatano (link : http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta) che sta portando ottimi risultati sia di forza che di massa. Sono infatti passato da 66kg a 71kg da settembre a oggi senza mettere su troppo grasso (9% BF misurata dal medico per altri motivi intorno alla metà di ottobre, durante l'estate avevo perso un paio di chili perchè purtroppo ho mangiato male e poco) e i carichi sulle 3 alzate principali sono saliti in questo modo:
-Trazioni presa larga prona: da completare un 4x6 a malapena sono passato a farle con un manubrio di 5kg tra le gambe (da considerare anche l'aumento di peso corporeo).
-Squat: non avendolo mai fatto prima sono partito con 50kg e ora sto completando il secondo ciclo con 66kg
-Panca piana: prima di iniziare facevo 50kg ora sto completando il secondo ciclo con 62kg
Dato che mi mancano ancora 2 settimane alla fine del secondo e ultimo ciclo che ho deciso di fare sto iniziando a pensare al programma di allenamento da fare nei prossimi mesi in vista della fase di massa. Leggendo in giro per il forum mi sembra di aver capito che non si può passare così drasticamente da un allenamento all'altro (da forza a massa) e mi chiedevo quale fosse il modo migliore per affrontare questa fase di transizione.
Confido nella vostra esperienza sperando di non aver posto una domanda troppo banale ma purtroppo da quello che ho cercato sul forum (ho usato la funzione cerca) non ho capito bene che approccio usare.
Grazie
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