Cambio scheda appropriato?

[willsmith]

Ciao a tutti raga,
torno a tormentarvi dopo un mese di multifrequenza e un mese con questa mono:

A)
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12
Lento avanti 4x6
alzate laterali 3x10
french press 4x8
pushdown 3x10


B)
Squat 10/8/8/6/4
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf 4x15

C)
Stacco 4x4
Trazioni 3 max
Rematore manubrio 3x8
pulley alto 3x10
alzate 90' 4x8
scrollate manubri 3x10
curl bilanciere ez 8/8/6/6
curl manubri seduto 3x10

Ora vorrei continuare con questa multi:

A)
Panca piana bilanciere 6/6/8/10
Spinte manubri inclinata SS croci panca piana 3x6+10
dip 3x6/8
chest press 2x15
arnold press 6/6/8/8
alzate laterali singole 3x8
alzate 90° ai cavi 3x10
scrollate 2x12
B)
Squat 6/6/8/8/10
Leg press 3x8
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Calf pressa 4x6+6+6
Addome
C)
Stacchi 4x4
Trazioni presa inversa 3x8
Lat machine presa V SS t-bar 3x8+6
Low row 2x12
Curl bilanciere ez 3x6
Concentrato 3x10
Spinte presa stretta 3x8
Estensioni dietro nuca 3x10
Hammer SS pushdown corda 2x10+10

Cosa ne pensate?
Purtroppo non mi è possibile "stravolgere" con una 4 split per motivi di tempo..

20 anni
79kg
184cm
Massa

[Alessandro33]

Forse vorresti continuare con quella mono.... cmq va bene, volendo 3 serie da 10 di affondi dopo la leg press

[willsmith]

In realtà il mio intento era quello di stravolgere la routine per cercare stimoli diversi..
Effettivamente non c'è grande differenza, diciamo che con l'ultima scheda mi sono trovato abbastanza bene, anche se ho avuto come l'impressione che avrei potuto fare dippiù in questo mese.
Grazie ale.

[Salvator97]

Io ti consiglierei di fare il rest pause di due pause consecutive a sfinimento muscolare entrambi con 10 secondi di reccupero