Power!!

[BelvaFeroce]

dunque si ho letto...devo riscaldarmi arrivando al peso finale facendo le stesse ripetizioni ma con 30% in meno....qualcuno mi ha anche suggerito che il bill starr avendo poco peso iniziale non necessita di riscaldamento o comunque di molto riscaldamento...
ho iniziato ad allenarmi da venerdi,da quando ho la panca quindi al posto dello stacco ho messo power clean....non ho fatto altri esercizi per i deltoidi
il mio obbiettivo è aumentare la forza e la massa,tutti dicono meraviglie di questo signor Bill Starr allora ho deciso di farlo seguendolo alla lettera.....

[Manx]

dunque si ho letto...devo riscaldarmi arrivando al peso finale facendo le stesse ripetizioni ma con 30% in meno....qualcuno mi ha anche suggerito che il bill starr avendo poco peso iniziale non necessita di riscaldamento o comunque di molto riscaldamento...
ho iniziato ad allenarmi da venerdi,da quando ho la panca quindi al posto dello stacco ho messo power clean....non ho fatto altri esercizi per i deltoidi
il mio obbiettivo è aumentare la forza e la massa,tutti dicono meraviglie di questo signor Bill Starr allora ho deciso di farlo seguendolo alla lettera.....

hai letto male puoi arrivare perfino ad una singola col carico allenante e le rip sono sempre a calare...inoltre mai parlato di %. Forse non hai letto il 3d che intendevo io

[BelvaFeroce]

Fai le proporzioni e arrivi al carico allenante che in questo caso è 42 e salire.
Quindi 6x30%di42 etc. Etc.

bohhh ho letto questo anche. secondo me era una sintesi del tuo studio sul riscaldamento....questo Ponno mi ha fregato

---------- Post added at 21:15:09 ---------- Previous post was at 21:04:42 ----------

http://www.bodyweb.com/threads/19052...to+sconosciuto

questo è il tuo resoconto....forse mi sono confuso...tu dici che per esempio :

Prendiamo un 4x6 da eseguire con un ipotetico carico allenante di 100 kg (nel caso in cui non si lavori a “buffer”, ma si preveda di aumentare il carico man mano che si avanza con le serie, il modo di scaldarsi è lo stesso). L’esercizio in questione è lo Squat. Come procedere? Intanto andate al rack, posizionate bene il bilanciere e caricatelo per 30 kg (il carico, ovviamente, è da considerarsi con il bilanciereincluso). Posizionatevi sotto, fate un bel respiro, staccate il bilanciere e scendete per 6 volte. Sì avete letto bene, 6 ripetizioni (se poi ne fate 5 non succede niente, la palestra rimane in piedi, la vostra ragazza vorrà comunque che la portiate in centro per i saldi, non vi sfascerete le ginocchia e non catabolizzerete, tanto meno diventerete grossi e forzuti in meno tempo). Finite queste, il tempo di prendere nuova ghisa, eseguite altre 6 ripetizioni con 40 kg. E così continuate scendendo con il numero delle ripetizioni all’incirca ad ogni serie e aumentando di 10 kg arrivando, così, ai 100 kg (ma anche a 90 kg, e poi si inizia con il wo vero e proprio con 100 kg) del carico allenante.


quindi il bill starr è molto diverso...cioè intendo dire che,qui si diminuiscono le serie e si aumentano i kg invece nel bill le serie rimangono 5 e si aumentano i kg............

[Manx]

serie...o rip? non confondiamo le cose...

[-El Diablo-]

Avrò capito male io, ma non è che stai confondendo il riscaldamento con l'allenamento effettivo?!

Che il bill starr è diverso da quello che ha scritto manx nel topic è normale. Sono due cose diverse.

Tu, visto che la prima rip di power la fai con 29Kg, dovresti iniziare, PER ESEMPIO, con il bilanciere scarico a fare 5 rip di power clean e poi, gradualmente, aumenti il carico e diminuisci le rip fino ad arrivare a fare una rip con 29 Kg. Il numero di serie con il quale da 0 arrivi a 29 può essere molto variabile, l'importante è che alla fine sei caldo e pronto all'allenamento.

A quel punto ti fai il tuo programma bill star, che a sua volta prevede di aumentare il peso mantenendo il numero rip... come è naturale che sia visto che quello è l'allenamento effettivo e l'altro è il riscaldamento.

[BelvaFeroce]

serie...o rip? non confondiamo le cose...

ripetizioni

[Manx]

ripetizioni

infatti...ma tu hai scritto serie

[BelvaFeroce]

Avrò capito male io, ma non è che stai confondendo il riscaldamento con l'allenamento effettivo?!

Che il bill starr è diverso da quello che ha scritto manx nel topic è normale. Sono due cose diverse.

Tu, visto che la prima rip di power la fai con 29Kg, dovresti iniziare, PER ESEMPIO, con il bilanciere scarico a fare 5 rip di power clean e poi, gradualmente, aumenti il carico e diminuisci le rip fino ad arrivare a fare una rip con 29 Kg. Il numero di serie con il quale da 0 arrivi a 29 può essere molto variabile, l'importante è che alla fine sei caldo e pronto all'allenamento.

A quel punto ti fai il tuo programma bill star, che a sua volta prevede di aumentare il peso mantenendo il numero rip... come è naturale che sia visto che quello è l'allenamento effettivo e l'altro è il riscaldamento.

ora si finalmente ho capito ......oddio pero' fare 5 rip col bilanciere scarico mi sembra di prendermi in giro, ma perchè non ho ancora l'educazione del riscaldamento....
c'è da considerare che 5 rip con 42 kg le faccio agevolmente,non so quale potrebbe essere il massimale ho ipotizzato 45 kg nel programmino bill starr,è anche vero che siccome è un esercizio che prevede molta tecnica ,è meglio se non esagero...altrimenti mi rompo in due
Dunque il primo passo è mettere in atto questo benedetto riscaldamento e poi passare a cose piu' complicate.....comunque come avevo gia' detto il riscaldamento che facevo io in palestra era o tapis o lunghe serie con carichi leggeri e poi caricare e fare 8-6-4-2...per esempio non sapevo e non avevo considerato il fattore del sistema nervoso ..che evidentemente è molto importante.

[Ponno]

In realtà riscaldarsi con il bilanciere scarico sul Clean è molto importante perché ti "costringe" a tenere l'addome in contrazione per non perdere l'equilibrio, questo ti porta a "fissare" la contrazione addominale nell'esercizio quindi non ti stai prendendo in giro, anzi, usa anche il riscaldamento con pesi leggeri per eseguire il movimento "a rallentatore" facendo attenzione alla tecnica tale che anche se sbagli non rischi infortuni!

[BelvaFeroce]

Volevo chiedere...l'ultima ripetizione del bill starr dev'essere al limite o la devo fare bene?....sia di panca che di squat che di rematore per esempio

[robybaggio10]

Volevo chiedere...l'ultima ripetizione del bill starr dev'essere al limite o la devo fare bene?....sia di panca che di squat che di rematore per esempio

Le ripetizioni devono essere fatte ben SEMPRE!

[shaitan]

E se non hai margine la volta dopo non aumenti il peso

[BelvaFeroce]

Dunque sia alla panca che allo squat utilizzo gli stessi pesi....nella seria di 80kg x 5 rip l'ultima la sento abbastanza...non rimango in stallo ma la sento

---------- Post added 08-12-2014 at 11:36:06 ---------- Previous post was 07-12-2014 at 20:12:38 ----------

non ho finito la frase ......volevo dire,quindi non rimango in stallo ma la sento parecchio l'ultima ripetizione....va bene?

[BelvaFeroce]

scusate se riprendo questo post....sto facendo il bill starr da novembre,(tranne una pausa di 10 giorni per un dolore alla schiena...secondo me ho esagerato con lo squat,infatti adesso ho calato il peso) e mi piace...ma leggendo qualche post recente ho letto che alcuni fanno il bill starr e poi una miriade di esercizi complementari lo stesso giorno........sono io che lavoro poco o sono gli altri che lavorano troppo? Mi alleno per il gusto di allenarmi e per aumentare la forza...ma vedo che aumento anche la massa ...quindi non mi dispiace

[shaitan]

Lasciali fare poi quando i carichi andranno su ne pagheranno le conseguenze :-D 3 complementari ogni volta sono gia' tanti tanti