A dicembre inizio questa scheda. Non riporto le serie e reps causa rottura di ******** ma comunque stanno tutti intorno alle 8-12 reps per 3 serie
Martedì. Dorso-trapezio-delt posteriore-bicipiti/brachiali
rematore presa supina a 90 gradi 3x10
scrollare con bil 3x15
Alzate laterali busto flesso 3x15
curl con manubrio singolo 3x10
Hammer curl manubrio singolo su panca inclinata x10
mercoledi gambe
squat 4x12
sissy squat 1x20
stacchi a gambe tese 3x12
giovedi petto-spalle-tricipiti
panca piana 3x12
croci 3x10
panca inclinata con manubri 3x8
mulitary presa con manubrio singolo 3x12
alzate laterali 3x15
dip 3x8
french pres con manubrio singolo 3x12
sabato
si riprende l allenamento fatto martedì e lo si alterna la settimana successiva in modo tale che dorso-bicipiti e petto-spalle-tricipiti si allenano 3 volte in 2 settimane! Le gambe invece sempre è solo 1 volta a sett, È una cosa che mi sono inventato io: secondo voi funziona
IL REC è SEMPRE 60/70 sec
Martedì. Dorso-trapezio-delt posteriore-bicipiti/brachiali
rematore presa supina a 90 gradi 3x10
scrollare con bil 3x15
Alzate laterali busto flesso 3x15
curl con manubrio singolo 3x10
Hammer curl manubrio singolo su panca inclinata x10
mercoledi gambe
squat 4x12
sissy squat 1x20
stacchi a gambe tese 3x12
giovedi petto-spalle-tricipiti
panca piana 3x12
croci 3x10
panca inclinata con manubri 3x8
mulitary presa con manubrio singolo 3x12
alzate laterali 3x15
dip 3x8
french pres con manubrio singolo 3x12
sabato
si riprende l allenamento fatto martedì e lo si alterna la settimana successiva in modo tale che dorso-bicipiti e petto-spalle-tricipiti si allenano 3 volte in 2 settimane! Le gambe invece sempre è solo 1 volta a sett, È una cosa che mi sono inventato io: secondo voi funziona
IL REC è SEMPRE 60/70 sec