Va bene questa scheda da dicembre

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    • Sep 2014
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    Va bene questa scheda da dicembre

    A dicembre inizio questa scheda. Non riporto le serie e reps causa rottura di ******** ma comunque stanno tutti intorno alle 8-12 reps per 3 serie

    Martedì. Dorso-trapezio-delt posteriore-bicipiti/brachiali

    rematore presa supina a 90 gradi 3x10
    scrollare con bil 3x15
    Alzate laterali busto flesso 3x15
    curl con manubrio singolo 3x10
    Hammer curl manubrio singolo su panca inclinata x10

    mercoledi gambe

    squat 4x12
    sissy squat 1x20
    stacchi a gambe tese 3x12

    giovedi petto-spalle-tricipiti

    panca piana 3x12
    croci 3x10
    panca inclinata con manubri 3x8
    mulitary presa con manubrio singolo 3x12
    alzate laterali 3x15
    dip 3x8
    french pres con manubrio singolo 3x12

    sabato
    si riprende l allenamento fatto martedì e lo si alterna la settimana successiva in modo tale che dorso-bicipiti e petto-spalle-tricipiti si allenano 3 volte in 2 settimane! Le gambe invece sempre è solo 1 volta a sett, È una cosa che mi sono inventato io: secondo voi funziona

    IL REC è SEMPRE 60/70 sec
    Last edited by Life4thepump; 18-11-2014, 19:08:43.
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