| Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4 | |
| Panca inclinata manubri 3x8 | |
| Dip parallele 3x6/8 | |
| Croci declinata 2x10 | |
| Petto basso 3x10 + Riposo 15 sec e altre 2 serie x max stesso peso | |
| Alzate frontali 3x12 | |
| bench press 4x8 | |
| Panca piana presa stretta 3x5 in negativo | |
| Panca piana con bilanciere a presa stretta All'ultima riposo 15s x 2 a cedimento - Corda 3x10 | |
| B) | |
| Squat 10/8/8/6/4 | |
| Leg press 3x8 a singolo | |
| Leg extension 3x7+ 2 x max scala peso | |
| Leg curl singolo 4x8 | |
| Calf 5 x 10 , e aperture | |
| Alzate laterali3x12+2 x max scala peso ogn iserie | |
| Military press con manubri 10/8/6/6 | |
| Trazioni 3xmax | |
| addominali | |
| alzate a 90 2x10 | |
| C | |
| Lento Dietro 10 8 6 6 | |
| Scrollate manubri 3x10 +riposo 15 all ultima serie 2x max stesso peso | |
| Rematore manubrio 3x10 | |
| Pulley 3x10 | |
| Curl bilanciere 8/8/6/6 | |
| Curl manubri martello 3x10 | |
| Preacher curl | ultima serie due serie con meno 20% |
| 3 serie di 6-8 ripetizioni^ | |
| 2-3 min di riposo | |
| avambracci 3x10 | |
| Stacco 4x6 | |
| Pareri? | |
---------- Post added 18-11-2014 at 23:25:59 ---------- Previous post was 17-11-2014 at 23:32:41 ----------
up dai ragazzi
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