Ciao a tutti. Qualcuno ha mai fatto un piramidale inverso in multifrequenza? Cercando in rete noto che lo impostano su una monofrequenza. Mi interessa xk vorrei farlo dopo che finisco questa fase di progressione di forza, magari impostandolo come ibrido forza/ipertrofia
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Ovviamente sì... Mi pare molto strano che tu non abbia trovato nulla in rete. Forse non hai cercato bene
Ora che stai facendo?
Come imposteresti la scheda completa con il piramidale inverso?
Carichi massimali sui tre fondamentali? -
Lasciamo stare sto inguaiato ahahah stacco faccio 5 rep con un 80 di kg squat un 70 e panca un 55
Ora sto facendo una progressione simil bill star.. l ho scritta nel diarioCommenta
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Si può fare tipo:
A
Squat piramidale 2x4 2x6 2x8
Panca 4x6 con il peso della serie di se rip del piramidale in C
B
Stacco piramidale 3x3 + 3x5
C
Squat come panca in A
Panca piramidale come squat in A
Poi inserire i complementari magari facendo che in A prevalgono di più gli es x il petto, B dorso, C gambe
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Nuova scheda forza/ipertrofia
Dopo aver concluso una scheda di forza con un sistema ramping farò una fase basata su questa progressione di 5 settimane sui 3 big
1. 6x5 al 75 del massimale
2. 6x6 al 75
3. 5x5 al 80
4. 4x4 al 85
5. 4x3 al 87.5
poi una seduta di richiamo con 6x2 all 80 x cento
Avevo pensato di fare in quest modo:
A
Panca progressione
Squat richiamo
Pressa 3x8/10 +1x20
Trazioni 5xmax
Military 4 seria ( 4 4 6 8)
B
Stacco progressione
Chinup 5xmax
Lat larga 4x6/8
Rem manub 4x6
Curl 3x8
Dip parall 4xmax
C
Squat progr
Panca richiamo
Spinte man (come pressa)
Trazioni strette 5xmax
Military come A
Come va?Commenta
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