Passaggio graduale di scheda

[codeghi]

Ciao a tutti,
ho usato per 2 mesi con profitto questa scheda che riporto qui sotto:

GIORNO 1 PETTORALI-TRICIPITI
Panca piana	4x10	120”
Spinte con manubri panca inclinata	4x8	90”
Panca inclinata alla smith machine (o incline chest press)	4x12	75”
Panca piana bilanciere con presa stretta	3x10	120”
Push down al cavo (schiena appoggiata)	3x10	90”
Estensioni a martello su panca	4x12	75”
Crunch	3x30	45”
GIORNO 2 QUADRICIPITI-POLPACCI
Squat libero	4x10	120”
Pressa 45°	4x8	90”
Leg extension	4x12	75”
Polpacci da seduto	4x12	60”
Polpacci in piedi punte divergenti	2x40	45”
Polpacci in piedi punte convergenti	2x40	45”
GIORNO 3 SCHIENA-BICIPITI
Lat machine inversa	4x10	120”
Rematore bilanciere	3x8	90”
Lat machine con presa a V	3x8	90”
Pulley con presa a V	4x12	75”
Curl bilanciere	3x10	120”
Curl martello in piedi	3x8	90”
Cavi alti	3x12	75”
Crunch	3x30	45”
GIORNO 4 SPALLE-FEMORALI-POLPACCI
Distensioni manubri	4x10	120”
Alzate laterali ai cavi bassi incrociati piegato a 90°	3x10	90”
Alzate laterali macchina (o al cavo basso)	4x12	75”
Leg curl sdraiato	4x10	120”
Leg curl seduto	4x12	75”
Pressa polpacci orizzontale	2x50	30”

Sulla falsariga della precedente, cosa ne pensate di questa? Volevo in particolare aggiungere qualche esercizio per i trapezi senza stravolgere la precedente scheda:

GIORNO 1 PETTORALI-TRICIPITI
Panca piana	4x10	120”
Panca inclinata alla Smith machine	4x8	90”
Croci manubri su panca inclinata	4x12	75”
French press	3x10	120”
Estensione 1 manubrio dietro la testa alla panca scott	3x10	90”
Push down alla corda	4x12	75”
Crunch	3x30	45”
GIORNO 2 QUADRICIPITI-POLPACCI
Squat libero	4x10	120”
Affondi con camminata	4x8	90”
Pressa 45°	4x12	75”
Polpacci da seduto	4x12	60”
Polpacci in piedi punte divergenti	2x40	45”
Polpacci in piedi punte convergenti	2x40	45”
GIORNO 3 SCHIENA-BICIPITI
Trazioni presa inversa	4xMAX	120”
Rematore manubri	3x8	90”
Pulley con presa a V	3x8	90”
Lat machine con presa a V	4x12	75”
Curl manubri da seduto	3x10	120”
Curl panca Scott	3x8	90”
Curl alla corda	3x12	75”
Crunch	3x30	45”
GIORNO 4 SPALLE-FEMORALI-POLPACCI
Lento avanti alla Smith machine	4x10	120”
Tirate al mento bilanciere	3x10	90”
Alzate laterali con manubri	2x15	75”
Scrollate manubri	3x15	60”
Stacco gambe tese	4x10	120”
Leg curl sdraiato	4x12	75”
Pressa polpacci orizzontale	2x50	30”

[Alessandro33]

Potrei dirti che va bene, anche se sui fondamentali mi terrei su rip più basse, non vedo stacco e dip

[jonny94]

nella prima scheda, estensioni a martello su panca, intendi il french press con manubrio?

[codeghi]

Potrei dirti che va bene, anche se sui fondamentali mi terrei su rip più basse, non vedo stacco e dip

Ho intenzione di reinserire lo stacco nella scheda successiva a questa, sto andando per gradi. Almeno ora ho inserito lo stacco gt per riprendere un po' di confidenza col movimento.
Per curiosità, perchè nei fondamentali rip più basse? Forse per dare modo di sollevare carichi più alti?

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nella prima scheda, estensioni a martello su panca, intendi il french press con manubrio?

Si, anche se la presa è differente: a martello col manubrio, mentre per il french press utilizzerei il bilanciere angolato