Scheda max75 50

[Ma77e89]

Ciao a tutti,sto cercando di creare una nuova scheda basata sul metodo max 75 50.
I miei dati sono altezza 181cm,71kg e anzianità di allenamento 9 mesi.
Ho cercato di suddividerla in 4 giorni:

A

Squat max7550

Panca max 7550

trazioni 10x3

curl bilanciere 4x8

B

Stacco max7550

Panca inclinata 6x4-3-2-3-2-2

lento avanti 6x6

dip 6x6

C

Panca Stretta max 7550

Squat max 7550

Trazioni 10x3

French press 3x12

D

Stacco max7550

Rematore max7550

lento avanti 6x6

alzate laterali 3x12 può andare?

[Manx]

metodo...mai sentito...puoi spiegarcelo?

[Otaku90]

Ciao Matteo, io la modificherei cosi:
A- panca e squat max 75 50
DIP 6x6
Pressa 6x6

B- stacco max 75 50
Lento max 75 50
Trazioni 10x3

C- squat e panca max 75 50
Affondi 4x8
Panca stretta 3x8

D (opzionale) uguale al B + curl leggero

@Manx: ciao, solitamente si usa prima di fare il MAV, per abituarsi ai carichi e ricercare la massima tecnica/esplosività.

[ston]

io sono del parere che una persona con poca anzianità d'allenamento possa trovare pochi benefici da questo protocollo.....l'elevata velocità d'esecuzione potrebbe sporcare troppo la tecnica...cosa che in realtà non dovrebbe accadere.

[Ma77e89]

metodo...mai sentito...puoi spiegarcelo?

Ciao Manx, per quanto riguarda il max 75 50 come ha detto anche Otaku90 si fa prima del MAV.
In pratica:
Partendo dal 70% del massimale:
Prima serie:Si fanno più ripetizioni tecniche e veloci possibili.
Seconda serie:si fanno il 75% delle ripetizioni fatte nella prima serie
Terza serie:si fanno il 50% delle ripetizioni fatte nella prima serie

Ciao Matteo, io la modificherei cosi:
A- panca e squat max 75 50
DIP 6x6
Pressa 6x6

B- stacco max 75 50
Lento max 75 50
Trazioni 10x3

C- squat e panca max 75 50
Affondi 4x8
Panca stretta 3x8

D (opzionale) uguale al B + curl leggero

@Manx: ciao, solitamente si usa prima di fare il MAV, per abituarsi ai carichi e ricercare la massima tecnica/esplosività.

Come strutturata la mia proprio non va?Perchè cercando su internet consigliava di aggiungere trazioni o lat machine in A e C,e in B lento avanti o parallele.

io sono del parere che una persona con poca anzianità d'allenamento possa trovare pochi benefici da questo protocollo.....l'elevata velocità d'esecuzione potrebbe sporcare troppo la tecnica...cosa che in realtà non dovrebbe accadere.

Sto seguendo da circa 6 settimane il Bill starr,e volevo cambiare un pò la scheda, continuando a fare Forza.
Tra le varie possibilità che conosco (ciclo russo, il 5-3-1 di Wendler,Mav,e 3x3),il Mav mi sembra migliore.
Cosa mi consiglieresti di alternativo?