Nuova scheda Ottobre

[crociatoromano]

Ciao Ragazzi, vorrei sapere cosa ne pensiate della nuova scheda che pensavo di fare a partire da questa settimana. I miei dati: età: 30 Altezza: 1,70 m Peso: 67,5 kg scheda precedente: http://www.bodyweb.com/threads/26603...ight=settimane Ho deciso di cambiare scheda perchè mi sono fatto male all'inguine e non ha senso splittare le gambe in 2gg. Inoltre, il back (foto allegata) è indietro rispetto al front (immagine profilo) quindi voglio spingere per colmare questa lacuna e dedicare un giorno solo ai dorsali, precisamente il lunedì dopo la domenica di pasti liberi.

SESSIONE	ESERCIZIO	Serie
Giorno 1 Dorso	DATA ALLENAMENTO
TBAR	3 x 12
Trazioni avanti	3 x max
Rematore Singolo	4 x 10
trazioni inverse	3 x max
Pulley Basso	3 x stripping
Tirare al mento	3 x 8
Giorno 2 Gambe	DATA ALLENAMENTO
Squat	4 x 8
Leg extension	3 x stripping
Stacchi con bilancere	4 x 10
Leg Curl	3 x stripping
Polpacci seduto	3x12
Polpacci al Multipower	3x12
Giorno 3 Petto tripi	DATA ALLENAMENTO
Aperture ai cavi 30°	3x12
Dist. 30°	4x10
Aperture panca piana	4x10
Parallele	3 x max
Flessioni
French manubri	4x10
Fune dietro la nuca	3x12
Giorno 4 Spalle Gambe	DATA ALLENAMENTO
Dist. Manubri	3x12
Alzate Lat. Singole	4 x 10
Post. 90° manubri	4x10
Post. Ai cavi	3x12
Curl bilancere dritto	6x10 (2larghe2 medie 2 strette)
cavi	3x12

grazie

[crociatoromano]

Nessun consiglio?

[SiMooNe]

Da quanto ti alleni?? Non capisco la quarta sessione, indichi spalle e gambe, non vedo gambe (qui forse un errata corrige) e vedo un curl bilanciere in 6x10 e cavi (che cavi?? per i bicipiti?? che tipo di esercizio sarebbe??)

Cosa c'entrano le tirate al mento nella sessione del dorso??

[crociatoromano]

Mi alleno da quando ho 14 anni, ma seriamente con alimentazione da 5.
Curl con bilancere 6 serie di cui 2 presa larga 2 normale 2 strette.
I cavi in piedi.
Le braccia le ho alleggerite come esercizi perché sono sproporzionate rispetto al resto del corpo!
si giorno 4 non gambe ma bicipiti ��

Avevo pensato di aggiungere le tirate per allenare i trapezi che fanno parte del back, ma non sono convinto al 100%

[Manx]

le tirate al mento allenano i delts frontali e laterali...se vuoi fare il trapezio allora scrollate.

[SiMooNe]

Invece di fare tutte quelle serie di curl bilanciere, investirei in altro: panca scott, oppure, anche meglio, curl manubri su panca 30°...

5 anni che ti alleni, ma ti sei sempre allenato, qualcosa di più "intenso", lo farei...la vedo troppo semplice come scheda per il tuo "livello"....

[jokertrozen]

non c'è nessun esercizio pesante a basse ripetizioni.asimmetria pazzesca tra dorsale sinistro e desto e tra le braccia.

[crociatoromano]

Grazie per le risposte ed i consigli.

@manx si hai ragione giustissimo. Ho scritto male.

@simone l'allenamento dei bicipiti non convince nemmeno me. Ora vedo di modificare qualcosa.

@ joker Infatti è per questo che vorrei concentrarmi di più sul dorso. magari invece di fare le trazioni potrei usare il macchinario che consente di lavorare singolarmente il dorsale sx e dx. Per l'asimmetria delle braccia probabilmente è la posa (che non so fare perchè non mi sono mai fatto spiegare come si posi) fatta male che accentua.

[Manx]

Grazie per le risposte ed i consigli.

@manx si hai ragione giustissimo. Ho scritto male.

@simone l'allenamento dei bicipiti non convince nemmeno me. Ora vedo di modificare qualcosa.

@ joker Infatti è per questo che vorrei concentrarmi di più sul dorso. magari invece di fare le trazioni potrei usare il macchinario che consente di lavorare singolarmente il dorsale sx e dx. Per l'asimmetria delle braccia probabilmente è la posa (che non so fare perchè non mi sono mai fatto spiegare come si posi) fatta male che accentua.

le trazioni falle comunque che macchinario intendi? Low Row? Cmq...l'asimmetria non mi sembra molto evidente...ma vedo che sei "storto"....il bicipite invece si'...sembra che il ds sia molto piu' piccolo...forse contratto male?

[crociatoromano]

mio fratello ci ha messo 2 ore a fare una foto forse avevo rilassato il muscolo. comunque ora che mi avete messo la pulce nell'orecchio vedo di farmi fare una foto stasera dopo l'allenamento

[Manx]

ehm...ho fatto una domanda

[crociatoromano]

c,é un macchinario che simula la lat machine e che consente di usare un braccio alla volta. Oggi ho fatto dorso con gli esercizi scritti sopra. Mi sento soddisfatto

[Manx]

c,é un macchinario che simula la lat machine e che consente di usare un braccio alla volta. Oggi ho fatto dorso con gli esercizi scritti sopra. Mi sento soddisfatto

mai vista...beh falla, ma prima trazioni