Pareri sulla scheda

[Claudiu Mihali]

Ho modificato la scheda da poco e vorrei chiedere un parere agli esperti!

1. PETTO-TRICIPITI
PETTO:					set.
panca piana con bilanciere					4x6
distensioni con manubrio su panca inclinata					3x10
panca declinata con bilanciere multipower					3x8
croci ai cavi					2x12
TRICIPITI:
french press					4x6
pus down corda					3x12
tricipiti cavo alto(spalle alla macchina)					3x12
tricipiti tra due panche					2x15
2. GAMBE- ADDOMINALI
GAMBE:
squat					4x6
leg press					3x8
leg extension					3x10
leg curl					4x8
calf al multipower					3x15
calf pressa					2x15
ADDOMINALI:
crunches appesi alla sbarra					3x8/10
crunches inversi					3x10/12
crnuches obliqui					2x10/12
3.SPALLE-TRAPEZIO
SPALLE:
alzate bilanciere dietro la nuca					4x6
tirate al pulley con l'asta					3x8
alzate manubrio seduto					3x8
alzate frontali					3x8
alzate laterali					3x10
alzate laterali al vaco					2x8
TRAPEZIO:
alzate spalle al multipower					4x12
adduzioni spalle con manubrio					3x10
4.DORSO- BICIPITI
DORSO:
rematore con manubrio					3x6
lat machine avanti presa inversa					3x10
pulley basso					3x10
lat machine dietro					2x10
hyperextension					2x15
BICIPITI:
curl con bilanciere angolato					4x6
curl con mnubrio hammer					3x10
curl manubrio su panca larry scott					2x10
curl cavi alti					2x15

[Alessandro33]

Scheda sbilanciata e volume eccessivo(oltre che identico per alcuni gruppi tipo il wo A), i tuoi dati? Anzianità di allenamento?

[Claudiu Mihali]

Sbilanciata in che senso? Cosa dovrei cambiare? Ho 19 anni, 72 kg,174 cm, quasi un anno di palestra.

[Alessandro33]

Sbilanciata in che senso? Cosa dovrei cambiare? Ho 19 anni, 72 kg,174 cm, quasi un anno di palestra.

te l'ho scritto su.......

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Claudiu Mihali]

Mi potresti dare una mano per equilibrarla? Ultimamente non vedo tanti risultati ed è per questo che ho deciso di scrivere in questo forum.

[Alessandro33]

hai visto il link? Ce ne sono tante di tabelle, scegli la più appropriata alle tue esigenze

[Claudiu Mihali]

Si, ne ho trovati alcuni che mi piacciono. Ma nel frattempo ho trovato una rivista per la crescita muscolare ed oltre a indicare alcune combinazioni di integratori mette a disposizione una scheda.
Cosa te ne pare?

1.giorno: pettorali, bicipiti, addominali
2.giorno: gambe
3.giorno: spalle+trapezio, tricipiti, addominali
4.giorno: dorsali

1.
-distensioni con manubrio o con bilanciere su panca inclinata 2 set riscaldamento + 4x8-10
-distensioni con manubri o bilanciere su panca piana 4x8-10
-croci alte su panca inclinata 4x10-12
-dip alle pararelle 3x8-12
- pull-over 3x15

-curl con manubrio 2 set riscaldamento + 4x6-10
-curl a piedi con bilanciere o in panca scott 4x6-10

- addominali


2.
-squat 2 set riscaldamento+ 4x6-20
-affondi o leg press 4x6-20
-leg extension 4x15
-stacchi a gambe tese 4x10-12
-leg curl 4x8-10
-calf al multipower


3.
-alzate laterali con manubrio 2 set riscaldamento + 4x10-12
- spinta militare con bilanciere o manubrio 2 set riscaldamento + 4x8-10
-alzate laterali busto inclinato con manubrio 4x10-12
- scrollate di spalle con bilanciere o manubrio 5x10-12

-push down ai cavi alti 4x10-12
-distensioni su panca piana con presa stretta 4x6-10
-french press con bilanciere 4x6-10

-addominali


4.
-dorsy bar o lat machine larga 4x10-12
-rematore con manubrio 4x8-10
-pulley basso o con l'asta 4x8-10
-dorsy bar o lat machine stretta 3x10-12
-iperestensioni 3x15-20

[Alessandro33]

Come splittaggio va bene, ma andrebbe risistemata, dove sono trazioni e stacco?

[Claudiu Mihali]

Io l'ho postata com'era su quel articolo (a dire la verità non mi ispira più di tanto) . Comunque ho scelto una delle tue, da lunedì la provo. Grazie per l'aiuto.

[Alessandro33]

[marianna]

Trovo sempre tantissimi gli esercizi (parere personale) .....io non riuscirei mai a recuperare [emoji298]️


Controllo,determinazione e perseveranza