scheda massa

[Boh94]

Salve ragazzi volevo chiedere un aiuto per cambiare questa scheda che ho trovato in forum in 5 split..

A

panca inclinata 45°bilanciere 5 5 8 8 10
panca 30°manubri 6 6 6 6
panca piana slide max rip 3x6-50%max rip
croci panca 20° SS croci ai cavi3x6+10/12
pectoral machine 1 unica serie in stripping peso max consentito e si scala 5kg a volta

B

squat 4 4 6 6 8
pressa 45° 6 8 10
affondi pesanti 5 5 5 5
leg extesnion con trattenuta di 2'' 12 12 12
leg curl 10 8 6 4-->subito dopo l'ultima carico da 8 max rip

calf multipower 1 unica serie in stripping peso max consentito e si scala 5kg a volta

C

trazioni 2 p supina 2 p inversa+peso max rip
lat avanti 6 6 6 6
t-bar 5 5 5 5
lat p inversa SS pulldown 3x6/8+10
pulley 1 unica serie in stripping peso max consentito e si scala 5kg a volta

lento manubri 6 6 8 8
lento dietro in piedi 5 5 5
lento avanti seduto MP slide 3x6-50%max rip
alz laterali 1 unica serie in stripping peso max consentito e si scala 2kg a volta

D

curl bilanciere ez 5 5 5
french press 5 5 5
curl manubri seduto ss curl ai cavi fune 3x6+8/10
spinte strette SS push down fune 3x6+8/10
curl martello JS 15'' kickback 2 manubri 2x8+8

SGX2
curl ai cavi asta 8
push down ai cavi asta 8
concentrato manubrio 10
french press manubrio 10

[Alessandro33]

e fai bene a cambiarla perché non mi piace affatto! I tuoi dati?

[Boh94]

ho 20 anni sono alto 1.80x76kg mi alleno da 1 anno e mezzo

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Boh94]

ma non trovo modelli a 5 split li...Benomale quelle schede in quella sezione le ho provate tutte

[Alessandro33]

Veramente la tabella che hai postato non è basata su 5 wo.....

[Boh94]

appunto,volevo trasformare quella 4 split in una 5 split.... ho provato da solo ad usarla su 5 giorni allenando le spalle da sole però gli esercizi mi sembrano pochi

[Alessandro33]

Petto
Gambe
Dorso
Spalle
Braccia
impostala così...

[Boh94]

ma va bene la scheda di prima quindi?

[Alessandro33]

e fai bene a cambiarla perché non mi piace affatto! I tuoi dati?

.

[Boh94]

12° MODELLO: intensità

A)
Panca piana bilanciere 4/6/6/8/10
Panca manubri 30° ss croci panca inclinata 3x8+12
dip 3x8+sovraccarico
croci cavi 90° 3x6+6+6

Curl bilanciere ez scott 8/6/6/4
curl manubri seduto ss hammer cavo basso 3x8+10
curl cavi alti 3x10

B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press unilaterale 4x8
Leg extension SS affondi manubri 3x8+10
Leg curl 10/8/8/6
Calf MP ss calf pressa 4x12+15
Addome

C)
Military 8/6/6/4
Arnold press SS tirate al mento 3x8+10
Alzate laterali singole 10/8/6
Cavi incrociati dall'alto 3x10
Scrollate manubri 2x15

D)
Stacco 4/4/3/2/1
Trazioni prone metodo ladder
T-bar ss lat presa V 4x6+10
Pulley presa ampia 3x10

Spinte piana strette 8/6/6/4
Skull crucher manubri ss pushdown fune 3x8+10
kickback cavo basso 3x10

Questa qui se la passo ad una 5 split può andare? sempre tenendo lo schema petto gambe dorso spalle braccia

[Alessandro33]

Va bene

[Boh94]

A)
Panca piana bilanciere 4/6/6/8/10 120'
Panca manubri 30° ss croci panca inclinata 3x8+12 90'
dip 3x8+sovraccarico 60'
croci cavi 90° 3x6+6+6 60'



B)
Squat 8/8/6/6/4 120'
Leg press 4x8 90'
Leg extension SS affondi manubri 3x8+10 60'
Leg curl 10/8/8/6 60'
Calf MP ss calf pressa 4x12+15 60'
Addome

C)
Military 8/6/6/4 120'
Arnold press SS tirate al mento 3x8+10 90'
Alzate laterali singole 10/8/6 60'
Cavi incrociati dall'alto 3x10 60'
Scrollate manubri 2x15 60'

D)
Stacco 4/4/3/2/1 120'
Trazioni prone 4x8 90'
T-bar ss lat presa V 4x6+10 90'
Pulley presa ampia 3x10 60'

E)
Curl bilanciere ez scott 8/6/6/4 120'
curl manubri seduto ss hammer cavo basso 3x8+10 90'
curl cavi alti 3x10 60'
Spinte piana strette 8/6/6/4 90'
Skull crucher manubri ss pushdown fune 3x8+10 90'
kickback cavo basso 3x10 60'


Con cosa posso sostituire il t-bar??
cosa ne pensate?

[Alessandro33]

ma perché cambi già tabella?

[Boh94]

perchè devo passare a 5 split