curiosità

[aNDK97]

ciao a tutti la mia curiosità è che si dovrebbe provare alla fine in una seduta di multifrequenza? perchè io si mi sento un pò affaticato ma niente a che vedere di quando mi allenavo in monofrequenza :/

[Alessandro33]

Cioè??

[aNDK97]

nel senso che allenandomi in multifrequenza non mi sento stanco quindi da neofita penso sicuramente non mi sono allenato con una buona intnsita e dovrei aumentre il peso quindi ti/vi chiedo è normale non sentirsi stanchi dopo l allenamento?

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mi è venuta un altra idea ahahah se rifaccio monofrequenza e lascio la multifrequnza perchè boh mi sembra roppo complicata uindi per cominciare potrei iniziare con un tuo modello di monofequnza?

[Alessandro33]

Da quanto dici ti riferisci ai cosiddetti "doms", i dolori post workout che non hanno alcun valore di riferimento, per la scelta dell'allenamento dipende da te, uno non esclude l'altro, dipende dai tuoi obiettivi, se ad esempio decidi di incrementare i carichi allora una multi è fattibile, ma comunque in entrambe le tipologie di allenamento i doms non hanno niente a che vedere

[aNDK97]

non so perchè ma mi trovo male con la multifrequenza seinterronpo alla seconda settimana del secondo mese e faccio monofrequenza facendo questa scheda succede qualcosa?

1° MODELLO:
A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

[Alessandro33]

Niente succede....buon allenamento!

[-El Diablo-]

Il tuo dubbio è il classico del neofita abituato ad allenarsi in mono e probabilmente con una tendenza a cercare l'esaurimento muscolare. La multifrequenza è diversa.

Un'impostazione mono tende ad "esaurire" un determinato gruppo muscolare che, teoricamente, a fine allenamento non dovrebbe averne più con probabili (ma non obbligatori) doms nei giorni seguenti e un ritorno all'allenamento solo dopo una settimana. La sensazione post workout, sia immediata che nei giorni successivi, è quella quindi di aver dato tutto e non poter far altro.
Nella multifrequenza NO.

In multi devi allenare lo stesso gruppo muscolare (o la stessa alzata, a seconda di quello che è l'interesse) più volte in una settimana, questo comporta che non ti puoi permettere il lusso di arrivare ad esaurimento muscolare in quanto dopo un paio di giorni dovrai ritornare ad allenarti e hai quindi la necessità di avere un muscolo pronto e pienamente recuperato.

La filosofia della multifrequenza è basata su una sorta di allenarsi di meno per potersi allenare di più, o meglio allenarsi in maniera più leggera nel singolo giorno per potersi allenare più spesso nella singola settimana.
Ovviamente mono e multi sono due scuole di pensiero opposte, ognuna con i propri pregi e i propri difetti, ma non per questo si deve pensare che una sia preferibile a priori dell'altra nonostante spesso si associ mono ad massa e multi a forza. E' infatti difficile vedere un bodybuilder hp+10 che non sia sufficientemente forte pur allenandosi sempre in mono,così come è difficile vedere un alzatore che non abbia buone masse pur allenandosi sempre in multi.

Ritornando quindi al non sentirti stanco con una multi come ci si sente stanco con una mono, a meno che tu non abbia un volume/intensità troppo basso visto che non hai postato il tuo allenamento, è relativamente normale. Riguardo poi al cambiare il tuo allenamento in corso, ti consiglio prima di cambiare, di continuare l'allenamento per un periodo sufficiente da renderti conto degli effettivi risultati.
Le sensazioni personali sull'allenamento sono, infatti, sì importanti ma non sono un indicatore assoluto di un buon allenamento soprattutto per un neofita non espertissimo delle varie dinamiche delle diverse metodologie.

[aNDK97]

va bene grazie mille allora proverò a tenerla per sei mesi e vedrò che risultati mi da

[Manx]

va bene grazie mille allora proverò a tenerla per sei mesi e vedrò che risultati mi da

è una mostruosità....semmai fai 6 mesi in multi, ma cambia il programma con piu' frequenza!

[aNDK97]

Si si sto seguendo la multi di leviatano haha

---------- Post added at 17:33:45 ---------- Previous post was at 07:32:14 ----------

questa per intenderci

LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15


2° mese

LUN e VEN
Squat 3x10
Leg curl 3x8
Spinte c/bil su piana 3x10
Rematore c/bil 3x10
Lento Avanti c/bil 3x10
Lat machine 3x10
Curl c/bil 2x12
French Press 2x12
Abs 3x12

MER
Stacchi 3x8
Leg press piedi alti 3x10
Spinte c/man su inclinata 3x10
Rematore c/1 man 3x10
Spinte in alto c/man 3x12
Lat machine inversa 3x12
Curl c/man 2x12
Spinte in basso con corda 2x12
Abs 3x12


3° mese

LUN e VEN
Squat 3x8
Leg curl 3x8
Spinte c/bil su piana 3x8
Rematore c/bil 3x8
Lento Avanti c/bil 3x8
Lat machine 3x8
Curl c/bil 3x10
French Press 3x10
Abs 3x10

MER
Stacchi 3x6
Leg press piedi alti 3x8
Spinte c/man su inclinata 3x8
Rematore c/1 man 3x8
Spinte in alto c/man 3x10
Lat machine inversa 3x10
Curl c/man 3x10
Skull crasher c/bil su inclinata 3x10
Abs 3x10


4° mese

Da alternare lun, mer e ven

A
Squat 4x6
Leg extension 3x10
Panca piana 4x6
Croci alte 3x10
Rematore bilanciere 4x6
Alzate a 90° 3x10
Curl c/bil 4x10
Abs 3x10

B
Stacchi 4x6
Leg curl 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Lat machine 4x6
Pullover 3x10
French press 4x10
Calf raise 3x15


5-6° mese

Da alternare lun, mer e ven

A
Squat 4x6
Pressa 3x10
Panca piana 4x6
Distensioni alte 3x10
Rematore bilanciere 4x6
Pulley 3x10
Curl c/bil 4x10
Abs 3x10

B
Stacchi 4x6
Good morning 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Lat machine 4x6
Pullover 3x10
French press 4x10
Calf raise 3x15