Pareri nuova scheda multifrequenza

[RR]

Ciao a tutti, nell'ultimo anno sono riuscito a incrementare i carichi su panca dopo un lunghissimo periodo di stallo; tutto questo grazie ad un miglioramento della tecnica conseguito attraverso varie schede di forza e varie forme di allenamento (tavoletta alta, bassa, fermo al petto ecc.) grazie ai suggerimenti di un validissimo istruttore di sala

Finalmente ho anche iniziato a fare lo squat che precedentemente non potevo fare causa ernia cervicale, ora dopo il periodo estivo e una scheda leggera di ricondizionamento pensavo ad una nuova scheda in multifrequenza per dare enfasi sempre a questi due big con focus suddiviso in 2 giorni su 3 (seduta leggera e pesante).

Ho preso spunto da varie schede viste qui, andiamo al dunque

Età 46 / anni di allenamento 4

A (martedì)
squat 5X10 / rec. 120 sec.
panca piana 4X8 / 120
Rematore Bilancere 5X6 / 120
Leg Press 4-5X10 / 60 sec.
Leg curl 4-5X10 / 60 sec.
calf

B (giovedì)
Trazioni 4x6 SS Lento manubri 4x8 / rec. 120
stacco 4X4 / rec. 120-150
dip 5Xmax / rec. 90
Curl Bilancere EZ 4-5X10 / rec. 90
Bicipiti a martello 4-5X10 / rec. 60
abs


C (sabato)
squat 5X5 / rec. 120-150
panca piana 5X5 / rec. 120-150
Rematore Bilancere 5X6 / rec. 120
french press 4-5X10 / rec. 90
pull down 4-5x10 / rec. 60
abs