Consigli PRO Allenamento e Dieta consigliata

**panatta sport** · 22-09-2014, 14:12:16

leggendo noto già tanti errori,i primi passi da fare sono

osta la tua dieta nella sezione apposita,qui sul forum non sia fanno schede da 0 ma dovresti prendere spunto da una delle tante schede che trovi e poi modificartela al meglio (li ti aiuteranno gli utenti).dovresti postare la tua foto per vedere la tua percentuale di bf (body fat).una domanda,perchè pensi solo alla parte superiore??

**Manx** · 22-09-2014, 14:15:20

Originariamente Scritto da panatta sport Visualizza Messaggio

leggendo noto già tanti errori,i primi passi da fare sono

osta la tua dieta nella sezione apposita,qui sul forum non sia fanno schede da 0 ma dovresti prendere spunto da una delle tante schede che trovi e poi modificartela al meglio (li ti aiuteranno gli utenti).dovresti postare la tua foto per vedere la tua percentuale di bf (body fat).una domanda,perchè pensi solo alla parte superiore??

non hai notato...forse il principale...

8 mesi di tempo?! In 8 mesi magari la pettinatura di quel modello si puo' raggiungere...forse!

**panatta sport** · 22-09-2014, 14:48:49

si manx ho notato da come scrive,se non vediamo una tua foto e non posti la dieta sarà difficile aiutarti,come dice manx 8 mesi sono pochi

**Druss86** · 22-09-2014, 17:23:40

Perdonatemi cercherò di essere il più chiaro possibile e se manca qualcosa chiedete pure cercherò di darvi più info. possibili per lavorare al meglio in questi mesi.

Allora la mia massa grassa al momento sta a circa 14% circonf.collo 41 petto 100 pancia 88 bacino 105 cm

La mia dieta non è ancora nulla di certo nel senso che mi regolo di giorno in giorno ma piu o meno è questa :
colazione: tisana + brioche vuota // oppure yogurt con palline di cioccolata (140 kcla totali)
meta mattina : mela o banana o 2-3 risette di riso econogico
pranzo : carote verdura mista (insalata con tonno sgocciolato pomodori e 1 /2 mozzarelline piccole) + un poco di bresaola o prosciutto cotto o cotoletta (a rotazione) + frutto + piccolo pezzo di pane
pomeriggio : yogurt bianco o ipocalorico + frutto + piccolo panino con prosciutto cotto (meta di un panino classico per rendere l'idea) o yerba mate con 1 biscotto
cena: pugno di pasta al sugo o una fetta di pizza o fetta di carne + insalata +pomodoro e manzotin

sto tranquillamente sotto le 2000 kcal

penso alla parte superiore perche le gambe le alleno continuamente e le ho gia atletiche giocando ogni settimana

**Kanzi** · 22-09-2014, 17:33:28

Druss, la dieta non va bene e comunque non è questa la sezione idonea per discuterne (come ti è stato detto). Qui si parla di allenamento... Ti invito comunque a leggere le discussioni in nota in sezione alimentazione e il regolamento per postare diete.

Detto questo... Il modello che ti poni si raggiunge in qualche anno/decade, se si ha una ottima genetica

P.S.
Ma veramente ottima

**Druss86** · 22-09-2014, 17:35:50

Ok per la dieta. l'ho postata perché me l hanno chiesta (cos'è che non va? ho gia perso 3 kg) . Mi va bene se intanto mi date dei consigli su come allenarmi , ho gai un allenamento di base e non vorrei seguire quello classico per principianti.

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**Kanzi** · 22-09-2014, 17:40:58

Inizia con lo scrivere il tuo allenamento attuale, allora...

Perdere peso non significa nulla. Dipende da quello che si perde (o si prende, in ipercalorica), ovvero il rapporto massa magra/massa grassa.
Bisogna avere l'accortezza di perdere il meno possibile in MM: questo è un vero dimagrimento... Sennò si va verso il deperimento. Che non è auspicabile

**Druss86** · 22-09-2014, 17:42:53

ho inserito una mia foto attuale

**panatta sport** · 22-09-2014, 17:55:00

ciao ho visto la foto,c'è tanto lavoro da fare e come detto prima 8 mesi sono pochi,inizia qui a postare il tuo allenamento,il fatto che uno faccia calcio,ciclismo ecc non significa che non abbia bisogno di allenare la parte inferiore..la dieta come ti avevo suggerito devo postarla nella sezione adatta,ma ho dato una letturina ed è da correggere perchè ci sono diverso cose che non vanno

**Manx** · 22-09-2014, 17:58:37

Originariamente Scritto da Druss86 Visualizza Messaggio

Ok per la dieta. l'ho postata perché me l hanno chiesta (cos'è che non va? ho gia perso 3 kg) . Mi va bene se intanto mi date dei consigli su come allenarmi , ho gai un allenamento di base e non vorrei seguire quello classico per principianti.

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Senza offesa alcuna...ma se questa è la tua base di partenza....considerando anche la tua età....forse tra 8 anni, magari di piu', potresti mooooolto vagamente assomigliare al modello della foto, ma secondo me non accadrà mai...per moltissimi motivi.
Cmq...leggere il regolamento, rivedere la dieta IN TOTO nell'apposita sezione, discutere qui l'allenamento...e soprattutto, cosa seria e che ti dico da serio: poniti obiettivi sensati e raggiungibili.
Ciao

**Druss86** · 22-09-2014, 18:06:58

La foto ho detto era solo esplicativa non posso in 8 mesi diventar cosi lo so

questo è il mio obiettivo a luuuungo termine ma vorrei porre le basi per avvicinarmi. Questo è il senso e lavorando sodo ogni giorno . Pubblichero e modifichero la mia dieta come consigliate per quanto riguarda gli esercizi ed eventuali consigli di integratori se necessari che mi consigliate?

***Theycallmechobo*** · 22-09-2014, 18:09:28

imposibile in 8 mesi raggiungere quel risultato da quella base

**Druss86** · 22-09-2014, 18:13:34

OK si era capito e ho spiegato che era solo per rendere l'idea

datemi pero dei consigli utili per costruire il massimo in questi 8 mesi , partiamo da una base fattibile e lavoriamoci insieme . questo è il senso che vorrei darmi , non essere demolito in partenza , mi sto mettendo di impegno per creare qualcosa di bello

**panatta sport** · 22-09-2014, 18:17:54

per iniziare,ti consiglierei 3 sedute la settimana,ogni giorno è controproducente perchè il corpo e i muscoli hanno bisogno di riposare,lascerei perdere l'integrazione perchè già con una buona dieta e il giusto allenamento vedrai i risultati.