mi alleno gia da un'po non sono del tutto alle prime armi però mi servirebbe un parere su questa scheda, grazie in anticipo
Lunedì e giovedì
Distensioni con bilanciere su panca inclinata 5x12,10,9,8,7
Distensioni con manubri su panca piana 5x10,8,8,7,6
Trazioni alla sbarra con impugnatura ampia 5x6
Rematore con manubrio, un braccio per volta 5x12,10,9,8,8
Alzate laterali busto a 90° 4x12,11,10,9
Distensioni con manubri da seduto 5x10,8,8,7,6
Alzate laterali al cavo, un braccio per volta 4x12,11,10,9
Superserie
Curl alla panca Scott con manubri 6x8
Pressout al pulley 6x12
Martedì e venerdì
Situp 4x20,18,16,14
Lifecycle 12 minuti
Pressa per le gambe, a 45° 5x15,15,12,12,10
Leg curl 4x12,10,8,8
Calf raise in piedi 8x15,15,12,12,10,10,8,8
Squat 5x8
Leg extension 4x12
Stacchi 5x6
perfavore mi serve un parere di chi ne sa più di me
Lunedì e giovedì
Distensioni con bilanciere su panca inclinata 5x12,10,9,8,7
Distensioni con manubri su panca piana 5x10,8,8,7,6
Trazioni alla sbarra con impugnatura ampia 5x6
Rematore con manubrio, un braccio per volta 5x12,10,9,8,8
Alzate laterali busto a 90° 4x12,11,10,9
Distensioni con manubri da seduto 5x10,8,8,7,6
Alzate laterali al cavo, un braccio per volta 4x12,11,10,9
Superserie
Curl alla panca Scott con manubri 6x8
Pressout al pulley 6x12
Martedì e venerdì
Situp 4x20,18,16,14
Lifecycle 12 minuti
Pressa per le gambe, a 45° 5x15,15,12,12,10
Leg curl 4x12,10,8,8
Calf raise in piedi 8x15,15,12,12,10,10,8,8
Squat 5x8
Leg extension 4x12
Stacchi 5x6
perfavore mi serve un parere di chi ne sa più di me