Consigli integramento scheda

[Hyla]

Salve da poco ho iniziato a fare palestra per problemi ponderici e perchè soffro sia di cifosi che (sebbene leggermente) di scoliosi.

Il mio istruttore mi ha consegnato una scheda secondo la quale devo eseguire alcuni esercizi per la schiena (posturali) e per il collo. Finiti devo eseguire un circuito composto da ciclette + 4 attrezzi. Ogni tanto finito il circuito mi rimane del tempo e mi ritrovo ad essere disorientato perchè non do che esercizi eseguire o meno.
Il circuito devo ripeterlo per 5 volte e dovrebbe comporsi da:
5 min ciclette a 50/55 watt (Ne faccio sui 6 a 80/100 watt)
Legg curl x15, 5kg (ne faccio 30 a 15kg)
Legg extention x15 a 5kg (ne faccio 30 a 15 kg)
Non ho idea di come si chiami, il contrario della chest press per intenderci... al posto di spingere le staffe, le devo tirare x15 a 5kg (ne faccio 30 a 15kg)
Non ho idea di come si chiami (Da seduto mi appoggio all'attrezzo col petto e devo aprire le braccia, tipo quando apri le braccia per abbracciare qualcuno) x15 da 10kg (prima facevo chest press, poi me l'ha cambiato, dunque sono più deboluccio qua)

Scusate l'ignoranza per gli attrezzi, qualcuno me ne consiglia un paio da aggiungere per dimagrire o comunque alleviare la cifosi? Grazie

[Andro92]

Un pò di domande;
1)Anzianità di allenamento/dati tuoi/problemi
2)Devi dimagrire?
3)La scheda non ha un senso logico a mio parere,passi pure stretch per il collo e posturali vari ma anche la semplice logica degli esercizi non è corretta.

[Hyla]

Ho 18 anni e vado in palestra da 1 settimana e mezza, sì devo dimagrire (81 kg per 172cm), per gli esercizi non so che dirti, sono ciclette + 2 esercizi per le gambe + 2 per la schiena/spalle dal momento che rinforzando il petto finirei solo per peggiorare la cifosi

[Manx]

Allora, semmai "integrazione" e si scrive "LeG" e non "Legg" con due g. Per dimagrire...non c'è nessun esercizio, ma devi seguire una dieta ipocalorica e fare cardio. circa la cifosi e problemi simili ci sono varie discussioni, anche in rilievo, da consultare e usa anche la funzione search. Ti consiglio di postare la tua alimentazione nella sezione apposita.

[Andro92]

Ho 18 anni e vado in palestra da 1 settimana e mezza, sì devo dimagrire (81 kg per 172cm), per gli esercizi non so che dirti, sono ciclette + 2 esercizi per le gambe + 2 per la schiena/spalle dal momento che rinforzando il petto finirei solo per peggiorare la cifosi

1°cosa che devi fare è seguire il consiglio di Manx.
Come seconda ti consiglierei una letta nella sezione in nota per avere un idea di come strutturare una scheda di allenamento sensata.
Anche sul lavorare la schiena per correggere la cifosi....il gran dorsale è un intrarotatore dell'omero,di conseguenza è un muscolo che peggiora l'elemento cifotico!