Dopo multifrequenza strutturiamo un monofrequenza

[Bc9999]

Ciao ragazzi, dopo aver passato circa 6 mesi in multifrequenza vorrei tornare in Mono ma con dei richiami, ho buttato giu una scheda, ditemi cosa ne pensate =D

Lunedi:
Stacco 5x4 120"
Trazioni 4x6 90"
Rematore manubrio 3x8 90"
Lat presa neutra 3x12 60"
Dip tra panche 3x8 90"
Push down 3x8 90"
Tric cavo alto 3x12+12 60"


Mercoledi
Panca piana 5x5 120"
Panca Declinata 4x6 90"
Dip 4x6 90"
Croci cavi 3x12 60"
Curl EZ 4x6 120"
Curl manubri 3x8+8 90"
Curl concentrato 3x12+12 60"


Venerdi
Lento Avanti 4x6 120"
Alzate laterali 3x8 90"
Alzate a 90° 3x8 60"
Scrollate 4x6 60"
Lat machine 4x6 90"
Rematore manubrio 2x12+12 60"


Domenica:
Squat 5x5 120"
Affondi 4x6 90"
Leg Curl 3x8+8 60"
Calf Raise 3x20 60"
Panca Piana 4x6 90"
Croci cavi 2x12 60"

Quando mettereste l'addome? magari li metterei in 2xWeek, quando secondo voi?

per il resto ditemi cosa ne pensate =D

---------- Post added 05-09-2014 at 11:50:59 ---------- Previous post was 04-09-2014 at 12:21:22 ----------

scusate se uppo, so che ci sono tantissime discussioni in questo periodo ma mi sono anche dimenticato di mettere i miei dati:

anni 19
altezza 179
peso 73
dieta ipocalorica attualmente
anzianità 1 anno e 4 mesi