Bill star

[The Beast]

Devi lavorare sulle % di carico in multifrequenza aumentando i pesi sollevati ogni settimana.. Se non riesci prova con il bill star solo con i base ed inserisci i complementari dopo 4-6 settimane

[mic97]

Devi lavorare sulle % di carico in multifrequenza aumentando i pesi sollevati ogni settimana.. Se non riesci prova con il bill star solo con i base ed inserisci i complementari dopo 4-6 settimane

Quindi un peso che mi permatta di fare le rip target non a cedimento, e senza sedute leggere e pesanti.
Ma aumentando ogni volta che riesco?

[The Beast]

Niente cedimento esatto. Prova aumentando di un +2,5% il peso ogni settimana. Inizia con un 70-75% del max.

[mic97]

Niente cedimento esatto. Prova aumentando di un +2,5% il peso ogni settimana. Inizia con un 70-75% del max.

Quindi senza sedute pesanti e leggere?

[The Beast]

Si esatto.

[mic97]

Si esatto.

Bene perfetto grazie! Un'ultima domanda: devo fare scarico ogni tanto? Se si, come? Grazie!

[The Beast]

Se non ne senti il bisogno io non lo consiglio in genere.. però dopo 6 settimane fanne una di scarico attivo, attività fullbody blanda, e poi riprendi testando i massimali e quindi con le nuove % di carico.

[mic97]

Se non ne senti il bisogno io non lo consiglio in genere.. però dopo 6 settimane fanne una di scarico attivo, attività fullbody blanda, e poi riprendi testando i massimali e quindi con le nuove % di carico.

Perfetto grazie! Vado con la scheda solo fondamentali o con anche i complementari?

[The Beast]

Io lascerei i soli fondamentali per le prime settimane, poi comincerei ad inserire qualche complemantare. Posta qui l'allenamento e vediamo com'è

[mic97]

Io lascerei i soli fondamentali per le prime settimane, poi comincerei ad inserire qualche complemantare. Posta qui l'allenamento e vediamo com'è

Io avevo visto i modelli proposti da leviatano, ero indeciso tra questa in A-B-A B-A-B o uguale con i complementari.

A
Squat 4/5×6/8
Panca piana 4/5×6/8
Rematore bilanciere 3/4×8/10
Curl bilanciere 3×10
abs.
B
Trazioni 4/5×6/8
Lento avanti 3/4×8/10
Dip 4/5×6/8
French press 3×10
abs.

Oppure questa


A(panca piana + allenamento gambe)

Panca 4/5×6/8
Squat 5×5
Affondi 3×8/10
Leg press 3×12/15
Leg curl 3×12/15
abs.


B
Stacco 4×4
Trazioni 4xmax.
Rematore bilanciere 4×8
Pulley 3×12
Curl bilanciere 5×5
Curl manubri 3×12

C (squat + allenamento petto/spalle/tricipiti)

Squat 4/5×6/8
Panca 5×5
Panca inclinata manubri 3×8/10
Dip 3xmax.
Lento avanti 3×10
Alzate laterali 3×12

Quale credi sia meglio alle mie esigenze?

[RUS]

Secondo me è meglio la prima che hai postato.
Ad ogni modo prova a dare un'occhio anche qua:

http://www.rawtraining.eu/metodi-e-programmazione/come-allenarsi-con-i-pesi/

[mic97]

Esercizi base spalle e tricipiti

Salve ragazzi, sto seguendo una scheda per aumentare un po' i carichi in multi. Per le spalle come esercizio base va bene il lento avanti? Per i tricipiti che esercizio posso fare per aumentare la forza? French press? Comunque vi posto la scheda riguardo quel giorno di allenamento. Grazie in antico

Stacco 4x4
stacco rumeno o leg curl 3x8
trazioni 5x5
lento avanti 4x6
dip 4x8
french press 3x10

[SiMooNe]

La scheda ve bene così, quindi non la modificare. Togli gli stacchi rumeni, visto che già fai quello da terra e successivamente fai il leg curl, anche se non obbligatorio.

[mic97]

La scheda ve bene così, quindi non la modificare. Togli gli stacchi rumeni, visto che già fai quello da terra e successivamente fai il leg curl, anche se non obbligatorio.

Va bene, grazie mille!
Scusa per l'infrazione, ma non credevo che dovevo postare qui..