Aiuto nuova scheda multifrequenza

[EnricoB96]

Premetto che nonostante i miei 18 anni mi alleno da tre. Premetto anche che su di me funzionano meglio le schede con un volume elevato. Questa è la nuova scheda che dovrei iniziare da lunedì in multifrequenza, con 4 sedute di allenamento a settimana, anche se mi sembra un po troppo voluminosa:

A: Busto; B: Gambe e braccia.

A1: Petto pesante; schiena pesante; spalle leggere.
B1: Gambe pesanti; braccia leggere.
A2: Petto leggero; schiena leggera; spalle pesanti.
B2: Gambe leggere; braccia pesanti.

A
Panca piana A1: 4x6 A2: 3x10/12
Panca inclinata manubri A1: 3x8 A2:3x12
Lat avanti A1: 3x10/8 A2: 3x12
Rematore manubrio A1: 4x8 A2: 3x12
Lento avanti manubri A1: 3x12A2: 4x6
Alzate laterali A1: 3x12 A2: 3x8
B
Squat B1: 4x6 B2: 3x10
Leg extension B1: 3x10 B2: 3x12
Leg curl B1: 4x8 B2: 3x12
Curl bilanciere B1: 3x12 B2: 4x6
Curl manubrio B1: 3x12 B2: 4x6/8
Dip parallele B1: 3xmax B2: 3xmax
Push down cavi B1: 3x10 B2: 4x6




Grazie in anticipo per pareri su questa scheda

---------- Post added at 23:57:10 ---------- Previous post was at 17:10:39 ----------

Nessun consiglio?

[SiMooNe]

Perchè due esercizi di bicipiti??

Cosa significa A1 e A2 (o B1 e B2) vicino alle serie e ripetizioni?? A cosa ti servono esercizi tipo leg ext, leg curl, alzate laterali, push down (visto che tra l'altro qui fai le dip), ecc?

[EnricoB96]

Perchè due esercizi di bicipiti??

Cosa significa A1 e A2 (o B1 e B2) vicino alle serie e ripetizioni?? A cosa ti servono esercizi tipo leg ext, leg curl, alzate laterali, push down (visto che tra l'altro qui fai le dip), ecc?

Ciao SiMooNe, grazie per avermi risposto La scheda è su 4 allenamenti settimanali; ABAB però serie e ripetizioni variano quindi in settimana dovrei eseguire: A1B1A2B2. Ho sbagliato a scrivere invece che curl manubrio era curl cavi; Il leg extension e il push down servono per completare l'allenamento di quad e tric... Il leg curl è l'unico esercizio di isolamento per il bicipite femorale presente in scheda... Le alzate laterali le tolgo. Quindi mi stai dicendo che ci sono troppi esercizi per una multifrequenza?

[SiMooNe]

Riscrivila splittata in 4 come hai scritto sopra. Io capisco ben poco così

[EnricoB96]

Riscrivila splittata in 4 come hai scritto sopra. Io capisco ben poco così

Ok eccola qui
Lunedì
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lat avanti 3x10/8
Rematore manubrio 4x8
Lento avanti manubri 3x12
Martedì
Squat 4x6
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Curl bilanciere 3x12
Curl cavi 3x12
Dip parallele 3xmax
Push down cavi 3x10
Giovedì
Panca piana 3x10/12
Panca inclinata manubri 3x12
Lat avanti 3x12
Rematore manubrio 3x12
Lento avanti manubri 4x6
Venerdì
Squat 3x10
Leg extension 3x12
Leg curl 3x12
Curl bilanciere 4x6
Curl cavi 4x6/8
Dip parallele 3xmax
Push down cavi 4x6

[SiMooNe]

A questo punto dividila in upper/lower. Non capisco a cosa ti servono due esercizi per i bicipiti, push down ai cavi (come già ti avevo detto), e volendo, lasciando in due sessione AB, che poi li puoi ripetere più volte nell'arco della settimana: non vedo tutto questa utilità, per stessa tipologia di esercizio, passare da un 4x6, ad un 3x10/12.