modifiche alla mia scheda di forza

[ponzolo]

Visto l'altra scheda che avevo postato, dopo che mi avete detto che non era di forza ho preso un po di spunti qua e la e ho pensato di usare questa scheda:

I miei 5rm sono
PANCA 80
SQUAT 100
STACCHI 120
REMATORE 55
LENTO AVANTI 45
CURL BILANCERE EZ 32.5

Scheda.

A (tenendo un peso costante del 80 % del 5rm nel 5x5)

Panca 5x5
Squat 5x5
Affondi 3x8
Leg press 3x10
Leg curl 3x10
Calf seduto 4x15

B ( tenendo un peso costante del 70/75% del 5 rm nel 5x5)

Stacco 5x5
Trazioni 4x max
Rematore bil. 5x5
Pulley 3x10
Curl bilancere 5x5
Curl manubri 3x 10

C (tenendo un peso costante del 80 % del 5 rm nel 5x5)

Squat 5x5
Panca 5x5
Panca inclinata manubri 3x10
Dip 4x max
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 3x10

Lo scopo è quello di aumentare del 2.5 % del carico settimanalmente o ogni due sett in modo di arrivare a fare il proprio 5rm non piu solo alla quinta serie ma dalla prima alla quinta!!
Che ne dite? ?

---------- Post added at 12:50:14 ---------- Previous post was at 09:57:00 ----------

Ma sei sicuro di avere quel massimale su panca?
Se fosse così non sarebbe male perché sarebbe circa l'1, 5bw

Si ho anche 140 di stacco ma secondo me anche un 150 riuscirei. .. appena posso farò dei video
Ma cosa vuol dire 1, 5 bw??