Military Press {Spalle} Il re degli esercizi?

[chomog]

Ho provato ieri il Military Press, un ottimo ma davvero ottimo esercizio per le spalle.
Ho caricato con 40kg per provare ed imparare un ottimale esecuzione dell'esercizio.

Volevo sapere però, visto che mi alleno in casa, la perfetta o meglio l' ideale esecuzione di questo esercizio.

Ho eseguito il MP in piedi, gambe lievemente flesse, piedi leggermente divaricati {ho letto che bisognerebbe farlo a piedi uniti} sguardo fisso in avanti e schiena il più possibile dritta.
Cercavo di spingere solo con le braccia insomma, senza fare altri movimenti.

Ci sono altri accorgimenti per eseguire alla perfezione, cio' che è stato giudicato come IL RE degli allenamenti di BB ?

Grazie bye!

[Punk84]

se riuscito a caricare subito 40kg????

[chomog]

Originally posted by Punk84
se riuscito a caricare subito 40kg????

Pensavo fosse poco per questo esercizio, visto che l'ho eseguite senza sforzo {anche se adesso che scrivo mi fan male le spalle }

E' preferibile abbassarlo per imparare una perfetta esecuzione?

Per quanto riguarda le gambe e la distanza dei piedi, che posizione adotti Punk?

Fammi sapere, non vorrei sbagliare

Grazie e bye

[MISTER X]

lo fai in un rack o fai girata e distensione?

[Punk84]

Originally posted by chomog
Pensavo fosse poco per questo esercizio, visto che l'ho eseguite senza sforzo {anche se adesso che scrivo mi fan male le spalle }

E' preferibile abbassarlo per imparare una perfetta esecuzione?

Per quanto riguarda le gambe e la distanza dei piedi, che posizione adotti Punk?

Fammi sapere, non vorrei sbagliare

Grazie e bye

bo io faccio 42kg per 8 ripetizioni, ma fatico

io le gambe le tengo leggermente flesse per non sovraccaricare troppo la schiena, evito il classico contraccolpo con le gambe, e le gambe le tengo aperte a larghezza spalle diciamo..

[chomog]

Originally posted by MISTER X
lo fai in un rack o fai girata e distensione?

Scusami non so cosa voglia dire !

Quando eseguo l'esercizio, stacco da terra il bilanciere e lo porto leggermente sotto il mento, ho le gambe leggermente aperte e lievemente flesse, tutto il corpo è rigido e cerco di concentrare tutta la forza nelle spalle per spingere.

Sono stato molto attento anche alla posizione della schiena che ho tenuto il più possibile dritta e della testa, lo sguardo è fisso in avanti, senza inclinare la testa verso l'alto, per capirci

E' questa una buona esecuzione?
E quali sono le sue varianti?

[MISTER X]

la girata e distensione è proprio lo staccare il bilancere dabterra e distendere.
ma va curato per bene perchè non è semplice.
impara bene l'esecuzione prima di caircare molto.

[ErikZ]

Io preferisco il push press

[Giardo Bo]

Dove posso trovare una gif animata con le diverse varianti?

[chomog]

Originally posted by ErikZ
Io preferisco il push press

Cosa è il push press?
Puoi allegare una GIF da http://www.exrx.net/ se troci l'esercizio?

x Mister: per distensione si intende quando lo carico al mento? Mi consigli infine di rimanere stabile sui 40kg per imparare al meglio la perfetta esecuzione oppure potrei anche caricare già dalla prossima sessione di allenamento?

[lukas]

Non mi entusiasma troppo come esercizio.

[joepiada]

Originally posted by chomog
Cosa è il push press?
Puoi allegare una GIF da http://www.exrx.net/ se troci l'esercizio?

x Mister: per distensione si intende quando lo carico al mento? Mi consigli infine di rimanere stabile sui 40kg per imparare al meglio la perfetta esecuzione oppure potrei anche caricare già dalla prossima sessione di allenamento?

cazzarola che rompipalle!!!
mister x credo intendesse di stare attento nel passaggio da terra a sotto il mento (clean?),potresti disruggerti i polsi e la schiena...
cmq se per te 40 Kg sono leggeri o quasi impara l'esecuzione con quelli,non vedo perchè abbassarlo....

[MISTER X]

Originally posted by joepiada
cazzarola che rompipalle!!!
mister x credo intendesse di stare attento nel passaggio da terra a sotto il mento (clean?),potresti disruggerti i polsi e la schiena...
cmq se per te 40 Kg sono leggeri o quasi impara l'esecuzione con quelli,non vedo perchè abbassarlo....

[chomog]

Originally posted by joepiada
cazzarola che rompipalle!!!
mister x credo intendesse di stare attento nel passaggio da terra a sotto il mento (clean?),potresti disruggerti i polsi e la schiena...
cmq se per te 40 Kg sono leggeri o quasi impara l'esecuzione con quelli,non vedo perchè abbassarlo....

Capito chiedevo perchè avevo come sconosciuti questi termini

[zodiacus]

Originally posted by chomog
Cosa è il push press?
Puoi allegare una GIF da http://www.exrx.net/ se troci l'esercizio?

x Mister: per distensione si intende quando lo carico al mento? Mi consigli infine di rimanere stabile sui 40kg per imparare al meglio la perfetta esecuzione oppure potrei anche caricare già dalla prossima sessione di allenamento?

Beh secondo me potresti anche aumentare leggermente i carichi se non ti sembrano eccessivi,ma attento:appena vedi che la tua tecnica peggiora smetti subito e diminuisci il peso!