Girovita uomo

[davide995]

Prima pensiamo a sistemare la dieta poi l'allenamento! ;-)
Passa in sezione dieta e poi ritorna qui!

e dopo che ho fatto la dieta "ingrassante" che devo fare?? di esercizi dico...

[The Beast]

e dopo che ho fatto la dieta "ingrassante" che devo fare?? di esercizi dico...

Ok.. A parte il fatto che la dieta non serve ad "ingrassare" ma.semmai a metter su muscolo.. Passiamo all'allenamento. Scrivi qui sotto il tuo piano di allenamento completo, indicando eta', anzianita' di allenamento e massimali in panca, stacco e squat.

[davide995]

Ok.. A parte il fatto che la dieta non serve ad "ingrassare" ma.semmai a metter su muscolo.. Passiamo all'allenamento. Scrivi qui sotto il tuo piano di allenamento completo, indicando eta', anzianita' di allenamento e massimali in panca, stacco e squat.

18 anni...ho iniziato da poche settimane dopo aver fatto l'anno scorso palestra per tre mesi...la scheda:
1 GIORNO
riscaldamento (10 min)
ADDOME
crunch 3x30
alz gambe 3x20
iperex 3x10-12-15
DORSALI
pull over braccia tese 3x10 (16kg)
lat avanti 4x10
pulley 4x10
DELTOIDI
90°machine 3x10
schoulder press 3x10
alz laterali 3x12
BICIPITI
curl con manubrio alternato 4x10
curl con bilanciere 3x8



2 GIORNO
riscaldamento (10 min)
ADDOME
alz gambe 3x20
p. telesc. 3x20
iperex 3x10-12-15
GAMBE
calf pressa 3x25
leg curl 3x12
affondi sul posto 3x10
leg ext 3x10
PETTORALI
dist.panca piana 4x10 (max 44kg compresa l'asta)
pectoral machine 4x10 (20 kg)
pull over 3x12 (16kg)
TRICIPITI
inverso a un cavo 3x12
triceps 4x8

molti attrezzi pero' cambiano(come ad esempio il filo che li tira) e quindi a uno riesco ad alzare 30kg e ad un altro ad esempio 15kg

[The Beast]

Te l'ha data quel secco di istruttore della palestra vero?
Non vai da nessuna parte con un allenamento del genere..
Se fai un salto in sezione allenamento trovi in rilievo il tread per neofiti con ottimi esempi di allenamenti in multifrequenza che fanno al.caso tuo. Nell'allenamento mancano i due esercizi base piu' importanti: stacco da terra e squat. Devi inserirli se vuoi sperare di ottenere risultati. Ok?

[davide995]

Te l'ha data quel secco di istruttore della palestra vero?
Non vai da nessuna parte con un allenamento del genere..
Se fai un salto in sezione allenamento trovi in rilievo il tread per neofiti con ottimi esempi di allenamenti in multifrequenza che fanno al.caso tuo. Nell'allenamento mancano i due esercizi base piu' importanti: stacco da terra e squat. Devi inserirli se vuoi sperare di ottenere risultati. Ok?

capito grazie...senti ma tieni presente sempre del problema che ti ho detto? cioe' del girovita troppo stretto?

[davide995]

Te l'ha data quel secco di istruttore della palestra vero?
Non vai da nessuna parte con un allenamento del genere..
Se fai un salto in sezione allenamento trovi in rilievo il tread per neofiti con ottimi esempi di allenamenti in multifrequenza che fanno al.caso tuo. Nell'allenamento mancano i due esercizi base piu' importanti: stacco da terra e squat. Devi inserirli se vuoi sperare di ottenere risultati. Ok?

capito grazie...senti ma tieni presente sempre del problema che ti ho detto? cioe' del girovita troppo stretto?

[The Beast]

Certo che si. E tu tieni sempre presente che il fisico crescein toto ok? Scegli un allenamento postalo qui e poi comincialo insieme alla dieta!

[valium]

Ma il girovita stretto e tutto tranne che un difetto, anzi..

[Manx]

Ma il girovita stretto e tutto tranne che un difetto, anzi..

infatti glielo abbiamo già detto piu' volte...secondo me si esprime male...una foto...sarebbe gradita.

[valium]

Penso di aver capito, con i fianchi larghi a causa del grasso la vita sembra stretta, creando l effetto clessidra, quindi deve dimagrire e non allargare la vita...

[davide995]

infatti glielo abbiamo già detto piu' volte...secondo me si esprime male...una foto...sarebbe gradita.

raga al momento non ho foto. Cmq per farvi capire meglio...il mio BACINO misura 81 cm...il mio GIROVITA (che si trova poco sopra l'ombelico) 74 cm...in questo modo dal bacino al girovita c'e' una restrizione del corpo...tipica dei fisici femminili, e si vedono quindi i fianchi. Detto cio' vorrei sapere se si puo risolvere mangiando di piu (peso 68 e alto 176) oppure se si puo risolvere con esercizi.
Per farvi capire meglio vi metto questo link dove c'e' l'immagine di un ragazzo con il problema uguale al mio https://www.google.it/search?q=fianc...e4%3B800%3B600

grazie

[valium]

Il problema e' il grasso sui fianchi, devi dimagrire sperando che vada via

[davide995]

Il problema e' il grasso sui fianchi, devi dimagrire sperando che vada via

io nn ho grasso sui fianchi...sono magro(quello in foto nn sono io)

[Pasquale palomba]

Se il tuo problema è avere un girovita stretto che fa si che si vedano le costole, non è un problema. Imposta una dieta seguendo le indicazioni che ci solo sul forum (dal quale ho attinto personalmente) e inizia ad allenarti seriamente per mettere su massa. Vedrai che le costole verranno coperte, ti si apriranno le spalle, e il girovita stretto sarà solo un punto a tuo favore!

[valium]

Se dici che hai il bacino normale allora come fa a non essere grasso, quindi e largo di suo. Ingrassando peggiorerai di molto il problema visto che potrebbe andare a depositarsi sui fianchi