miei dati
età 41
altezza 177
peso 76
sono in normo calorica e mi alleno da ottobre/novembre 2013
tra un paio di settimane finisco la precedente scheda in monfrequenza e volevo provare modello multi #10 di leviatano riadattandolo alla mia attrezzatura visto che mi alleno in casa
BOZZA SCHEDA MODIFICATA
A
Panca piana 4x6 rec 120
Rematore bil. 4x6 rec 120
Panca inclinata manubri 3x8 rec 90
rematore manubrio 3x8 rec 90
Croci piana 2x12 rec 60
Alzate 90° 2x12 rec 60
Curl manubri 3x10 rec 90
addome 4x15 rec 60
B squat 4x6 rec 120
affondi 4x8 rec 120
stacchi romeni 3x10 rec 90
leg extension 2x12 rec 60
calf in piedi 3x10 rec 60
C
Trazioni 4x6 rec 120
Lento avanti manubri 4x6 rec 120
Pull-down lat machine 3x10 rec 90
Dip 3x8 rec 90
scrollate manubri 2x12 rec 60
Alzate laterali 2x12 rec 60
panca stretta 3x10 rec 60
età 41
altezza 177
peso 76
sono in normo calorica e mi alleno da ottobre/novembre 2013
tra un paio di settimane finisco la precedente scheda in monfrequenza e volevo provare modello multi #10 di leviatano riadattandolo alla mia attrezzatura visto che mi alleno in casa
BOZZA SCHEDA MODIFICATA
A
Panca piana 4x6 rec 120
Rematore bil. 4x6 rec 120
Panca inclinata manubri 3x8 rec 90
rematore manubrio 3x8 rec 90
Croci piana 2x12 rec 60
Alzate 90° 2x12 rec 60
Curl manubri 3x10 rec 90
addome 4x15 rec 60
B squat 4x6 rec 120
affondi 4x8 rec 120
stacchi romeni 3x10 rec 90
leg extension 2x12 rec 60
calf in piedi 3x10 rec 60
C
Trazioni 4x6 rec 120
Lento avanti manubri 4x6 rec 120
Pull-down lat machine 3x10 rec 90
Dip 3x8 rec 90
scrollate manubri 2x12 rec 60
Alzate laterali 2x12 rec 60
panca stretta 3x10 rec 60