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[Kanzi]

intanto vi ringrazio a tutti per il vostro aiuto,per quanto riguarda la scheda aggiungo l'esercizio consigliato da kanzi o lo sostituisco al rematore con manubri? il leg curl con il manubrio neanche a me piace molto preferisco la stacco gt anche se mi tira molto

Io per il femorali al posto del GT farei il rumeno. Senza se e senza ma
Oppure uno step up alto, o ancora un good morning (fatto bene).
Il GT lo eviterei... Tra l'altro l'articolazione del ginocchio è anche bloccata, il femorale lavora in modo "particolare"
Comunque, se ciclizzi non sbagli. Sono tutti esercizi molto "duttili" che ben si adattano ad un range medio alto di ripetizioni.

Per il dorso puoi fare quello ch ti ho linkato... Ma il rematore con manubri, alla fine, è uguale (anzi, forse meglio ).