Consigli scheda massa creata da solo

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  • mic97
    Bodyweb Advanced
    • Feb 2013
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    • Umbria
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    Consigli scheda massa creata da solo

    Consigli e pareri su questa scheda per massa create da me?
    Spero di non aver fatto un casino, è la prima volta che inizio a fare schede da solo nonostante mi alleno da quasi 2 anni

    A) PETTO - SPALLE - TRICIPITI

    - PANCA ALTA 3X15 REST PAUSE 2"
    - PANCA PIANA 12-10-8-6 1"
    - DIP 3XMAX
    - CROCI MANUBRI 2X10 1"

    - LENTO MANUBRI 10-8-6-4 1"
    - ALZATE LATERALI 3X8 1,30"

    - FRENCH PRESS PANCA 30° 4X8 2"
    - ESTENSIONI DIETRO LA NUCA 3X8 2"
    - PUSHDOWN CAVI 3X10 1,30"

    B) GAMBE - ADDOME
    - SQUAT 10-8-6-4 2"
    - PRESSA 3X8 2"
    - LEG EXTENSION 3X10 1,30"
    - LEG CURL 4X8 1,30"
    - CALF CON MANUBRIO 3X20 1"
    ADDOME

    C) DORSO - BICIPITI
    - STACCO 4X5 2"
    - TRAZIONI 3XMAX 2"
    - REMATORE MANUBRI 3X8
    - SCROLLATE MANUBRI 3X10 1"

    - CURL CON BILANCIERE 3 DOPPIE A SCALARE 2X15 2"
    - CURL ALTERNATO PANCA 60° 3X8 1"
    - CURL CONCENTRATO 2X15 1"
  • ston
    cfh supermod
    • Nov 2011
    • 17684
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    • 197
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    #2
    la facciamo finita?!
    Salve ragazzi, allora spiego brevemente il mio punto di partenza.. E' un anno e mezzo che faccio palestra, con schede già pronte che mi da L'istruttore, che però sono divisi in microcicli (forza pura, ibrido, ipertrofia, ipertrofia + resistenza, ipertrofia con superserie) non so perché questo ordine.. Ma così facendo vado a
    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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