Aiuto scheda allenamento

[kimary_zd]

Ciao a tutti mi sono da poco iscritto in palestra, la scheda che mi ha fatto l'istruttore non mi convince. Volevo sapere se qualcuno mi può consigliare un buon allenamento, anche diviso per gruppi muscolari. Pensavo di allenarmi circa 3-4 volte a settimana.

[Alessandro33]

Ciao e benvenuto! mancano i tuoi dati e la tua anzianità di allenamento, per regolamento schede da zero non si possono dare, dovresti postare tu un abbozzo ( o quella che stai seguendo) e postarlo

[kimary_zd]

Ho 20 anni, 1,70 di altezza e 56 kg. La mia intenzione è di aumentare la massa muscolare, non ho mai fatto palestra però ho sempre giocato a calcio. Questa è la scheda fatta dall'istruttore:
-chest press 3x15
-vertical row 3x15
-delt's machine 3x10
-curl manubri 3x10
-tricipiti poliercolina 3x10
-pressa 3x20
-addominali 3x15

Dite che è buona o devo cambiare qualcosa?
Grazie dei consigli

[TheBozz]

la scheda mi spiace ammetterlo ma è da cestinare..
Ti consiglio di leggere questo post http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento molto utile per i neofiti..

Sei decisamente sottopeso.
Per mettere su massa devi mangiare allenarti mangiare riposarti mangiare e ripetere da capo..
Apri una discussione nell'apposita sezione dieta-alimentazione..