Ultima scheda per luglio e poi pausa!

[mavvino]

LUNEDI
PANCA PIANA	15-14-13-12
CROCI PIANE	12	x 3 SS
CORCI 30°	12
SPINTE BASSE CAVI	10-10-10
DIP	15-14-13-12
FRENCH PRESS	12-12-12
ABS
MERCOLEDI
LAT MACH.	15-14-13-12
REMATORE BIL.	12-12-12
PULL OVER	12	x 3 SS
PULLEY	12
CURL BIL	15-14-13-12
CURL MAN INVERSI	12-12-12
ABS
VENERDI
SQUAT	15-14-13-12
AFFONDI	12-12-12
SALITE GRADINO CON PESO	10-10-10
LEG CURL	12-12-12
CALF	15-15-15
MILITARY PRESS	15-14-13-12
ALZATE LAT	12-11-10	SS con fly
FLY	12-11-10
SHRUGS	10-10-10
ABS

potrebbe andare?

[VALDEMOR]

obiettivo? dati personali? tempi di recupero? da quanto ti alleni??

[mavvino]

obiettivo? dati personali? tempi di recupero? da quanto ti alleni??

definizione (anche si fa a tavola :P) .. 190 90 kg .. tempi di recupero 90 sec per fondamentali e 60 per complementari mi alleno da 6 anni