Scheda massa aiuto

[mic97]

Salve ragazzi, allora spiego brevemente il mio punto di partenza.. E' un anno e mezzo che faccio palestra, con schede già pronte che mi da L'istruttore, che però sono divisi in microcicli (forza pura, ibrido, ipertrofia, ipertrofia + resistenza, ipertrofia con superserie) non so perché questo ordine.. Ma così facendo vado a finire a sempre con l'ipertrofia in estate, cioè ora la prossima settimana devo iniziare la scheda "ipertrofia". Non è sbagliato così? Non sarebbe meglio continuare tutto l'inverno con ipertrofia e poi in estate fare forza?
Comunque vi posto la scheda che credo sia sbagliata.. Un aiutino sarebbe tanto gradito! Anche per fare qualche scheda
Grazie mille!
PS alto 1.76, 63 kg

Ecco la scheda "Ipertrofia" valida x 1 mese per poi passare a "Ipertrofia con resistenza" e infine "Ipertrofia con superserie"

LUNEDI:
- PANC ALTA O MULTIPOWER 3X15 REST PAUSE
- CHEST PRESS O PANCA PIANA 3 DOPPIE A SCALARE 3X15
- CAVI ALTI O PARALLELE 2X20
- CURL BILANCIERE 3 DOPPIE A SCALARE 2X15
- CURL CONCENTRATO CON MANUBRIO ALLA SCOTT 2X15

MERCOLEDI: (GAMBE E TRICIPITI) NON HO IL FOGLIO SCUSATE, MA LA METODOLOGIA E' LA STESSA

VENERDI:
- SBARRA PRESSA A MARTELLO CON SOVRACCARICO 3X15 REST PAUSE
- ROW O PULLEY BASSO 2 DOPPIE A SCALARE 2X15
- PULLOVER CON MANUBRIO 3X20
. DIST IN ALTO AL MULTY POWER O SHOULDER PRESS 3X15 REST PAUSE
. ALZATE 90° CON MANUBRI 2 DOPPIE A SCALARE 2X15

Non ho inserito gli addominali ma ci sono, e sulla scheda c'è scritto esecuzione lenta dei movimenti. Ma sia la salita che la discesa del movimento?
Grazie a tutti!

[mic97]

Qualcuno..?

[mic97]

Trazioni vs curl

Ragazzi nella scheda per massa ho:
CURL BILANCIERE 3 DOPPIE A SCALARE 2 X 15
CURL CONCENTRATO CON MANUBRIO ALLA SCOOT 2 X 15

Vi volevo chiedere se posso sostituire il curl con bilanciere con trazioni presa supina? Magari con discesa lenta
grazie

[Perrots]

Sono esercizi per gruppi muscolari differenti quindi non puoi sostituire uno con l'altro. Le trazioni (in qualsiasi modo tu le faccia) sono principalmente per il dorso anche se coinvolgono come muscoli sinergici anche i bicipiti.
Perché lo vuoi sostituire? Se posti la scheda completa ti possiamo dare una mano a correggerla eventualmente

[Alessandro33]

Detto e ridetto migliaia di volte, le trazioni sono un ex per il DORSO!

[mic97]

Sono esercizi per gruppi muscolari differenti quindi non puoi sostituire uno con l'altro. Le trazioni (in qualsiasi modo tu le faccia) sono principalmente per il dorso anche se coinvolgono come muscoli sinergici anche i bicipiti.
Perché lo vuoi sostituire? Se posti la scheda completa ti possiamo dare una mano a correggerla eventualmente

http://www.bodyweb.com/threads/408519-Scheda-massa-aiuto?p=8771414#post8771414

non mi ha risposto nessuno..

[Alessandro33]

Continua nel tuo 3d di qualche giorno fa, la tabella è da rivedere, prendi spunto da qua e prova a fare le dovute correzioni:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[mic97]

Continua nel tuo 3d di qualche giorno fa, la tabella è da rivedere, prendi spunto da qua e prova a fare le dovute correzioni:
http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

ho visto, molto utile, ma per distinguere masso e definizione? dopo 4-5 settimane cambio e ne prendo una a caso? Scusate sono alle prime armi..

[Alessandro33]

MassA e definizione si fanno con la dieta, ipercalorica nel 1° caso ed ipocalorica nel 2°.....la tabella va bene anche 5/6 week, ma ti consiglio di postare la tua dieta nell'apposita sezione

[mic97]

Scheda massa petto ee bicipiti

Che ne dite di questa scheda per massa? è solo la parte petto e bicipiti

- PANC ALTA O MULTIPOWER 3X15 REST PAUSE
- CHEST PRESS O PANCA PIANA 3 DOPPIE A SCALARE 3X15
- CAVI ALTI O PARALLELE 2X20
- CURL BILANCIERE 3 DOPPIE A SCALARE 2X15
- CURL CONCENTRATO CON MANUBRIO ALLA SCOTT 2X15

esecuzione lenta
PAreri e consigli?

[Minory]

Alleni solo quei due muscoli..?

[mic97]

Alleni solo quei due muscoli..?

la scheda completa è questa

LUNEDI:
- PANC ALTA O MULTIPOWER 3X15 REST PAUSE
- CHEST PRESS O PANCA PIANA 3 DOPPIE A SCALARE 3X15
- CAVI ALTI O PARALLELE 2X20
- CURL BILANCIERE 3 DOPPIE A SCALARE 2X15
- CURL CONCENTRATO CON MANUBRIO ALLA SCOTT 2X15

MERCOLEDI: (GAMBE E TRICIPITI) NON HO IL FOGLIO SCUSATE, MA LA METODOLOGIA E' LA STESSA

VENERDI:
- SBARRA PRESSA A MARTELLO CON SOVRACCARICO 3X15 REST PAUSE
- ROW O PULLEY BASSO 2 DOPPIE A SCALARE 2X15
- PULLOVER CON MANUBRIO 3X20
. DIST IN ALTO AL MULTY POWER O SHOULDER PRESS 3X15 REST PAUSE
. ALZATE 90° CON MANUBRI 2 DOPPIE A SCALARE 2X15

Non ho inserito gli addominali ma ci sono, e sulla scheda c'è scritto esecuzione lenta dei movimenti.

---------- Post added at 20:18:17 ---------- Previous post was at 13:25:55 ----------

comunque ho provato a fare una scheda da solo.. ve la posto.. se mi date una mano ne sarei grato.. grazie mille

Spero di non aver fatto un casino, è la prima volta che inizio a fare schede da solo nonostante mi alleno da quasi 2 anni

A) PETTO - SPALLE - TRICIPITI

- PANCA ALTA 3X15 REST PAUSE 2"
- PANCA PIANA 12-10-8-6 1"
- DIP 3XMAX
- CROCI MANUBRI 2X10 1"

- LENTO MANUBRI 10-8-6-4 1"
- ALZATE LATERALI 3X8 1,30"

- FRENCH PRESS PANCA 30° 4X8 2"
- ESTENSIONI DIETRO LA NUCA 3X8 2"
- PUSHDOWN CAVI 3X10 1,30"

B) GAMBE - ADDOME
- SQUAT 10-8-6-4 2"
- PRESSA 3X8 2"
- LEG EXTENSION 3X10 1,30"
- LEG CURL 4X8 1,30"
- CALF CON MANUBRIO 3X20 1"
ADDOME

C) DORSO - BICIPITI
- STACCO 4X5 2"
- TRAZIONI 3XMAX 2"
- REMATORE MANUBRI 3X8
- SCROLLATE MANUBRI 3X10 1"

- CURL CON BILANCIERE 3 DOPPIE A SCALARE 2X15 2"
- CURL ALTERNATO PANCA 60° 3X8 1"
- CURL CONCENTRATO 2X15 1"

[ritorno del porco]

ciao, si negli addominali e importante che l'esecuzione sia lenta, infatti cosi se noti fai piu fatica, nell ultima serie ti consiglio di eseguire l'esercizo con piu energia, la scheda va piu che bene, e se ti senti gia esperto ti consiglio di sostituire gli esercizi alle macchine con esercizi dove il tuo corpo e meno vincolato, (per esempio sostituisci il multipower con un bilancere libero) durtante l'inverno per ingorossare i muscoli ti consiglio di aumentare il carico e diminuire le ripetizioni a 8, per tutto il resto a mio avviso la scheda e perfetta

[mic97]

ciao, si negli addominali e importante che l'esecuzione sia lenta, infatti cosi se noti fai piu fatica, nell ultima serie ti consiglio di eseguire l'esercizo con piu energia, la scheda va piu che bene, e se ti senti gia esperto ti consiglio di sostituire gli esercizi alle macchine con esercizi dove il tuo corpo e meno vincolato, (per esempio sostituisci il multipower con un bilancere libero) durtante l'inverno per ingorossare i muscoli ti consiglio di aumentare il carico e diminuire le ripetizioni a 8, per tutto il resto a mio avviso la scheda e perfetta

a quale scheda ti riferisci delle tante che ho postato? L'ultima invece va bene?

[Alessandro33]

L'ultima è ok