Salve a tutti, finalmente ho potuto dedicare 5m per crearmi un piano di allenamento.
Scheda divisa in 3 split, martedì mercoledì e venerdi. Peso 70kg, h1.74 e ho 26 anni.
Come vi sembra?
Scheda divisa in 3 split, martedì mercoledì e venerdi. Peso 70kg, h1.74 e ho 26 anni.
Come vi sembra?
| Petto-Dorso | |||
| Bil. Panca 30º 4x6 120" | |||
| Dip 3xMax 90" | |||
| Dist. Manubri panca piana 3x8 90" | |||
| Croci 30º 3x12 60" | |||
| Rematore Bilanc. 4x6 120" | |||
| Lat machine avanti 3x8 90" | |||
| Pulley 3x10 90" | |||
| Lat machine braccia tese 3x12 120" | |||
| Gambe | |||
| Squat 4x6 120" | |||
| Stacchi gambe tese 3x8 120" | |||
| Leg press 3x8 90" | |||
| Leg ext. 3x12 60" | |||
| Leg curl 3x12 60" | |||
| Calf in piedi 4x12 60" | |||
| Calf seduto 4x30 60" | |||
| Spalle-Braccia | |||
| Military press 4x6 120" | |||
| Arnold press 3x8 90" | |||
| Alzate laterali 3x10 90" | |||
| Alzate a 90 3x10 60" | |||
| Scrollate 3x8 90" | |||
| Panca presa stretta 4x6 120" | |||
| Estensione dietro nuca 3x12 90" | |||
| Curl Bilanciere 4x6 120" | |||
| Cur concentrato 3x12 90" | |||