non cresco mai!

[borisaka]

possibile che io sono l'unico essere umano che non mette su mezzo grammo di muscolo andando in palestra?
io faccio 3 serie da 20 per quasi tutti gli esercizi.. forse devo fare serie da 10 però con pesi maggiori o cosa?
in particolare mi interesserebbe aumentare il volume delle braccia che sono molto esili come quelle di una ragazza!!
attendo consigli

[Ozn]

http://www.bodyweb.com/forums...ta-consigliati

Leggi, c'è solo da imparare

Posta la scheda

[Pursuit]

possibile che io sono l'unico essere umano che non mette su mezzo grammo di muscolo andando in palestra?

faccio 3 serie da 20 per quasi tutti gli esercizi

[Manx]

mi stupirei del contrario...

[borisaka]

mi stupirei del contrario...

seguo la scheda del personal trainer.. che esercizi bisogna fare per crescere?
poi leggo che molti di voi usa integratori vari tipo pro in polvere etc... sono indispensabili ??

[Manx]

tu paghi di persona un PT...per fare tutto in 3x20? Gesu'....sei iscritto da 2 anni...hai mai visto nessuno che si allena in 3x20? io no...grazie a dio...e quei pochi che si vedono hanno subito poi cambiato programma...integratori non sono indispensabili...tu pero'...devi sistemare in primis la dieta (cosa penosa...mi ricordo le tue discussioni) e poi l'allenamento...come stai facendo ora...perdi solo tempo e denaro.

[Gabriel-Hope]

E' normale che non cresci, tu fai 3 serie da 20 ripetizioni.
Prova a fare serie da 4 x 10 e 3x8 fino all'esaurimento muscolare e vediamo.

Io assumo proteine in polvere e aminoacidi ramificati e ti dico che piano piano si cresce, le proteine sono indispensabili per la massa muscolare.

[borisaka]

tu paghi di persona un PT...per fare tutto in 3x20? Gesu'....sei iscritto da 2 anni...hai mai visto nessuno che si allena in 3x20? io no...grazie a dio...e quei pochi che si vedono hanno subito poi cambiato programma...integratori non sono indispensabili...tu pero'...devi sistemare in primis la dieta (cosa penosa...mi ricordo le tue discussioni) e poi l'allenamento...come stai facendo ora...perdi solo tempo e denaro.

infatti la dieta l'ho sistemata e mi sono fatto una cultura accettabile ormai
sull'allenamento invece sono ignorante ancora
io sto seguendo la scheda che mi ha fatto il personal trainer della palestra che mi ha visto come sono fisicamente.. nulla mi vieta però di cambiare ma ho bisogno di aiuto perchè ne capisco poco

[Sakon]

Posta la scheda che segui ora.

[borisaka]

la mia scheda attuale è questa GIORNO A

cardio 10 minuti

pulldown 3 x 20

pulley 3 x 20

bicipiti ai cavi 3 x 20

bicipiti con corda 3 x 20

addominali su panca

cardio 20 minuti

GIORNO B

cardio 10 minuti

leg curl 3 x 20

leg extension 3 x 20

polpacci con la leg press machine 3 x 20

spalle alzate laterali 3 x 20

spalle alzate verticali 3 x 20

addominali crunch inverso

cardio 20 minuti

GIORNO C

cardio 10 minuti

chest press 3 x 20

pectoral 3 x 20

bicipito al cavo 3 x 20

bicipiti con pesi 3 x 20

addominali su panca

cardio 20 minuti

[Hamas]

Una split senza big in 3x20 non ti farà crescere

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[Manx]

infatti la dieta l'ho sistemata e mi sono fatto una cultura accettabile ormai
sull'allenamento invece sono ignorante ancora
io sto seguendo la scheda che mi ha fatto il personal trainer della palestra che mi ha visto come sono fisicamente.. nulla mi vieta però di cambiare ma ho bisogno di aiuto perchè ne capisco poco

si' una dieta che prevede il vino...per "smuovere" un po' (cosa poi...) e i 3 litri di coca al giorno . Cioé fammi capire...tu paghi di persona un incompetente del genere...che ti fa fare una tabella inutile?! E da quanti anni? E' il tuo PT che paghi tu o un semplice istruttore di sala (come spero...anche se non "scuso"...). Sei iscritto da 2 anni...avrai avuto modo di vedere come ci si allena...e avrai avuto modo di leggere le guide sulle tabelle...un minimo di autonomia...

[borisaka]

si' una dieta che prevede il vino...per "smuovere" un po' (cosa poi...) e i 3 litri di coca al giorno . Cioé fammi capire...tu paghi di persona un incompetente del genere...che ti fa fare una tabella inutile?! E da quanti anni? E' il tuo PT che paghi tu o un semplice istruttore di sala (come spero...anche se non "scuso"...). Sei iscritto da 2 anni...avrai avuto modo di vedere come ci si allena...e avrai avuto modo di leggere le guide sulle tabelle...un minimo di autonomia...

no aspetta precisiamo alcune cose.. i 3 litri di coca non li bevo e non li ho mai bevuti e il vino, dato che non mi risulta che faccia male, lo bevo a volte (nemmeno tutti i giorni) anche per favorire la circolazione dato che ho anche questo problema.. poi è vero che sono iscritto da 2 anni ma non sempre ho frequentato il forum e quando l'ho fatto mi concentravo sull'alimentazione.. per quanto riguarda il personal trainer io mi riferisco all'istruttore di sala..
comunque per esempio per iniziare a crescere intanto con le braccia in che modo dovrei modificare gli esercizi??

---------- Post added at 08:55:54 ---------- Previous post was at 08:55:15 ----------

Una split senza big in 3x20 non ti farà crescere

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che significa??? ((

[Manx]

sulla dieta...non dico nulla...abbiamo già detto fin troppo...nella sezione apposita, e ti è stato risposto anche da persone moooolto qualificate e nutrizionisti di professione (es. Brosgym).
secondo te...cosa potrà mai significare il post di hamas? Ovviamente che stai perdendo tempo...tanto tempo...un wo in 3x20, quasi interamente cosi', piu' la mancanza di ex fondamentali...è inutile. In ogni caso...massa, senza una dieta adeguata, non ne metti...per nulla... leggi le guide in rilievo per i neofiti...e allenati con criterio...altrimenti non avrai nessun risultato.

[federicoc]

E' normale che non cresci, tu fai 3 serie da 20 ripetizioni.
Prova a fare serie da 4 x 10 e 3x8 fino all'esaurimento muscolare e vediamo.

Io assumo proteine in polvere e aminoacidi ramificati e ti dico che piano piano si cresce, le proteine sono indispensabili per la massa muscolare.

Con un adeguata alimentazione non sono indispensabili. Correggetemi se sbaglio