Squat e doms.

[Caesar]

Un modo per diminuire i doms nello squat?

[Punk84]

Re: Squat e doms.

Originally posted by Caesar
Un modo per diminuire i doms nello squat?

a me vengono e francamente per i risultati che sto avendo spero di averli ogni volta...

[Caesar]

Si ma sai visto che comunque i doms non c'entrano necessariamente con la crescita e visto che che vorrei essere in grado di deambulare nei 2-3 giorni successivi allo squat vorrei sapere che posso fare.

[MISTER X]

stretching

[vabo950]

Re: Squat e doms.

Originally posted by Caesar
Un modo per diminuire i doms nello squat?

1) fai dello stretching (meglio PNF) dopo l'allenamento. Metti sopra i muscoli che poi ti doleranno del ghiaccio per 10'
2) prendi del magnesio con il pasto post w.o.
3) stretching rilassato + ghiaccio dopo 4 ore dall'allenamento, al limite prima di andare a letto
4) magnesio prima di andare a letto
5) il giorno dopo, carica il 75- 80% del carico del giorno precedente e fai dello squat! 2- 3 serie leggere con lo stesso n. di rps (ma non meno di 5- 6). 20' di cyclette e stretching
6) stretching leggero prima di andare a letto
7) Nella seconda mattina dopo l'allenamento per le gambe, fai dei piegamenti liberi appena ti sei alzato! Insomma muoviti. Ad esempio se lavori, posteggia la macchina più lontano del solito e fatti la strada a piedi....

Un saluto,
Valerio

PS: se i DOMS non calano così vuol dire che sei messo male ma proprio male!

[goku77]

Originally posted by MISTER X
stretching

Anche un po' di defaticamento aerobico non gusta.
Ciao

[ErikZ]

Grandi consigli da Valerio e Goku e colgo l'occasione del thread per dire che a me stranamente lo squat non provoca dei forti DOMS a livello delle gambe, la pressa a 45° ad esempio me ne provoca di piu', ma piu' un affatticamento generale!
saluti

[Caesar]

Ok grazie per i consigli...

[donpablo]

Mi trovo benissimo con il consiglio che mi diede Valerio tempo fa. Anche a me venivano doms molto forti, che duravano anche tre giorni. Fanno piacere, certo, ma se si puo' diminuirli perche' non farlo?


ALlora, fai due serie di squat leggero a fine allenamento, giusto per pompare un po i muscoli e eliminare un po' di "aderenze". Va bene anche caricare solo dieci kg per parte e fare 12-15 rip.
Non ti affatica, ma serve moltissimo.

Oppure, ancora meglio, 10-15 minuti di cyclette, leggerissima, giusto per fare il movimento, senza affaticarti, sempre a fine workout.

A me i dolori sono diminuiti diciamo del 70% (valutazione a ***** di cane)

Gli effetti catabolici sono assenti, visto che la massa migliora, e pure la forza. Te lo dico nel caso avessi il timore che quei 10-15 minuti di cyclette o quelle 2 serie di squat leggero ti possano "rallentare" i progressi.

[MISTER X]

Originally posted by donpablo

A me i dolori sono diminuiti diciamo del 70% (valutazione a ***** di cane)

pura scienza eh?

[Punk84]

Originally posted by donpablo
Mi trovo benissimo con il consiglio che mi diede Valerio tempo fa. Anche a me venivano doms molto forti, che duravano anche tre giorni. Fanno piacere, certo, ma se si puo' diminuirli perche' non farlo?


ALlora, fai due serie di squat leggero a fine allenamento, giusto per pompare un po i muscoli e eliminare un po' di "aderenze". Va bene anche caricare solo dieci kg per parte e fare 12-15 rip.
Non ti affatica, ma serve moltissimo.

Oppure, ancora meglio, 10-15 minuti di cyclette, leggerissima, giusto per fare il movimento, senza affaticarti, sempre a fine workout.

A me i dolori sono diminuiti diciamo del 70% (valutazione a ***** di cane)

Gli effetti catabolici sono assenti, visto che la massa migliora, e pure la forza. Te lo dico nel caso avessi il timore che quei 10-15 minuti di cyclette o quelle 2 serie di squat leggero ti possano "rallentare" i progressi.

un po di corsa può andare lo stesso vero???

[donpablo]

Credo di si', anche se la cyclette e' meno stancante, e' proprio l'ideale per levare le aderenze senza stancarsi e catabolizzare... oltretutto elimina gli impatti pliometrici che stancano muscoli, caviglie e articolazioni.

Ma se gia' corri per abitudine fallo, credo sia la stessa cosa... anche lo step... alla fine il concetto e' fare un po' di aerobica, far girare un po' di sangue nelle cosce ed evitare il ristagno di sostanze "dolorifiche".

[Punk84]

Originally posted by donpablo
Credo di si', anche se la cyclette e' meno stancante, e' proprio l'ideale per levare le aderenze senza stancarsi e catabolizzare... oltretutto elimina gli impatti pliometrici che stancano muscoli, caviglie e articolazioni.

Ma se gia' corri per abitudine fallo, credo sia la stessa cosa... anche lo step... alla fine il concetto e' fare un po' di aerobica, far girare un po' di sangue nelle cosce ed evitare il ristagno di sostanze "dolorifiche".

grazie