Pareri scheda

[Mike44]

Questa è la scheda che ho buttato giù, ho appena terminato un periodo di 3 settimana con il gironda, quindi ho pensato di fare qualcosa con un volume minore, rip più basse. Non avendo idee ho provato comunque a buttare giù una scheda, se avete anche suggerimenti per altre metodologie sono ben accetti .

A Petto/tricipiti
Distensione bilanciere Panca piana	4 RP	4 6 6 8
3S Distensione manubri inclinata	3	8/12.
3S Dips	3	8/12.
3S Panca declinata	3	6/8.
Estensione tricipiti cavi	3	8/12.
Push up diamond	3	8/12.
ADDOME
D Dorsali/Bicipiti
Stacco	4 RP	4 6 6 8
3S T bar row	3	8/12.
3S Trazioni sbarra	3	6/8.
3S Pulley inverso	3	6/8.
Rematore bilanciere monolat	3	8/12.
Drag curl	3	8/12.
Zottman curl	3	8/12.
B Gambe/polpacci
Squat	4 RP	6 8 8 12
3S Front squat	3	6/8.
3S Leg extension	3	12
3S Leg Press MP	3	12/15.
Affondi manubri camminati	3	8/12.
Dumbell Leg curl	3	8/12.
POLPACCI
C Spalle/addome
Lento avanti MP	4 RP	6 8 8 10
3S Arnold press	3	6/8.
3S Alzate laterali cavi dietro	3	8/12.
3S Clean and jerk	3	8/12.
2S Alzate frontali	3	8/12.
2S Cavi alti incrociati su inclinata	3	8/12.
Shrugs	4	6/8.

[Giaack]

La scheda dovresti scriverla a tastiera per facilitare eventuali correzioni.

[Mike44]

Se fai copia incolla credo sia uguale, avevo fatto direttamente copia da excel, cmq più tardi la riscrivo se crea problemi

[iAleS]

Anzianità allenamento? Peso e altezza?
Scusa l'ignoranza ma il 3S o il 2S prima del nome dell'esercizio cosa vuol dire?

[Mike44]

1.68 65kg anzianità : 1anno e mezzo con un po' più di senso.
3s triset, 2s superset

[Mike44]

Distensione bilanciere Panca piana 4X4 6 6 8
3S Distensione manubri inclinata 3X8/12.
3S Dips 3X8/12.
3S Panca declinata 3X6/8.
Croci su piana 3x12/15 (2 4 X)
Estensione tricipiti cavi 3X8/12.
Push up diamond 3X8/12.
ADDOME
-
Stacco 4X4 6 6 8
3S T bar row 3X8/12.
3S Trazioni sbarra 3X6/8.
3S Pulley inverso 3X6/8.
Rematore bilanciere monolat 3X8/12.
Drag curl 3X8/12.
Zottman curl 3X8/12
-
Squat 4X6 8 8 12
3S Front squat 3X6/8.
3S Leg extension 3X12
3S Leg Press MP 3X12/15.
Affondi manubri camminati 3X8/12.
Dumbell Leg curl 3X8/12.
POLPACCI
-


Lento avanti MP 4X6 8 8 10
3S Arnold press 3X6/8.
3S Alzate laterali cavi dietro 3X8/12.
3S Clean and jerk 3X8/12.
2S Alzate frontali 3X8/12.
2S Cavi alti incrociati su inclinata 3X8/12.
Shrugs 4X6/8.

come aveva chiesto l'utente prima, se può esservi più utile...
Un altro esercizio per il petto dopo il triset dite che ci può stare? tipo chest press

[Mike44]

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