Macchine o non macchine?

[makhy]

Ciao a tutti, è da un po' che spulcio il forum per capire meglio il mondo della palestra.
Vorrei postare nel breve la mia scheda di allenamento, premettendo che nonostante abbia appena superato
i 30 anni, posso definirmi un neofita.

Ho dubbi di questo tipo però:
utilizzare o meno le macchine?
Se nel giorno in cui faccio petto andassi per esempio a fare:
4 serie di chest machine
4 serie di chest incline
e 3 o 4 serie di pectoral machine

cosa mi cambierebbe ripetto al trittico panca piana/inclinata/croci?

Fino ad ora ho sentito solo risposte tipo "eh la panca è meglio", che sinceramente mi hanno lasciato con
qualche dubbio.

Grazie a tutti in anticipo!

[kami91]

Qui trovi come impostare una scheda e la differenza fra esercizi fondamentali, multiarticolari e di isolamento.

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

Con la panca piana sono impegnati più muscoli rispetto alla chest.

[Francescoo]

Da quello che so io le macchine isolano il singolo muscolo, mentre la panca essendo più "libera" coinvolge molti più muscoli, soprattutto gli stabilizzatori.
Quindi è meglio la panca per lavorare meglio su tutto il corpo, ma va benissimo abbinare panca e macchine secondo me.

[makhy]

http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

Si ho letto il topic da te indicato, chiedevo la differenza specifica che si avrebbe tra l'utilizzare le macchine piuttosto che altri esercizi come panca ecc.
Ho saltato qualche passaggio del topic?

---------- Post added at 14:29:23 ---------- Previous post was at 14:28:01 ----------

Da quello che so io le macchine isolano il singolo muscolo, mentre la panca essendo più "libera" coinvolge molti più muscoli, soprattutto gli stabilizzatori.
Quindi è meglio la panca per lavorare meglio su tutto il corpo, ma va benissimo abbinare panca e macchine secondo me.

Quindi sarebbe solo questione di lavorare di piu se utilizzassi solo le macchine?
ammesso che ci sia una macchina per ogni gruppo muscolare da coinvolgere a fondo

[Pursuit]

Da quello che so io le macchine isolano il singolo muscolo, mentre la panca essendo più "libera" coinvolge molti più muscoli, soprattutto gli stabilizzatori.
Quindi è meglio la panca per lavorare meglio su tutto il corpo, ma va benissimo abbinare panca e macchine secondo me.

No, le macchine sono un surrogato degli esercizi con pesi liberi. Ad esempio, la chest press è un multiarticolare e la pectoral machine è un monoarticolare.

[Francescoo]

Sarà, ma con la chest press non devi cercare di tenere dritto e perpendicolare il bilancire, secondo me coinvolge meno "muscoletti" rispetto alla panca...

[Pursuit]

Assolutamente sì, infatti, a mio avviso, tra macchine e pesi liberi è sempre meglio la seconda soluzione.

[makhy]

Quindi i risultati sarebbero proprio diversi possiamo dire...
Pensavo che alla fine fosse solo un problema di "coordinazione", nel senso che le macchine non mi costringono a stare in "equilibro".

[Pursuit]

Guarda, soprattutto all'inizio, a parità di condizioni (alimentazione, recupero, etc.) di crescere si cresce anche con le macchine. Gli esercizi a peso libero sono solo più completi.

[makhy]

Ok, allora mi dedicherò il piu possibile ai pesi liberi, magari lascio solo qualcosa di isolamento se proprio devo.
Grazie a tutti!

[marianna]

Macchine o non macchine?

Credo che il miglior allenamento si ottenga con un mix di esercizi senza macchine + corpo libero.aggiungerei le macchine nei momenti di minor intensità


Freedom****!!!

[Marco the master]

Il livello d'intensita non è dipendente dall'attrezzo utilizzato....si puo avere un intensita altissima anche con le macchine,anzi,proprio perche la macchina si occupa del focus specifico e quindi settoriale,il livello sale anche piu dei pesi liberi,che di contro richiedono un grande lavoro degli stabilizzatori....per aumentare l'intensita basta semplicemente applicare tecniche intensive,e questo con le macchine è anche piu fattibile a livello pratico.
Con questo non voglio dire che sono meglio dei pesi liberi,personalmente faccio utilizzare ai miei clienti pesi liberi per 70% e macchine per il restante 30%,anche se poi dipende dal soggetto in questione e dal lavoro che siva a ricercare in quel determinato periodo.

[Manx]

Il livello d'intensita non è dipendente dall'attrezzo utilizzato....si puo avere un intensita altissima anche con le macchine,anzi,proprio perche la macchina si occupa del focus specifico e quindi settoriale,il livello sale anche piu dei pesi liberi,che di contro richiedono un grande lavoro degli stabilizzatori....per aumentare l'intensita basta semplicemente applicare tecniche intensive,e questo con le macchine è anche piu fattibile a livello pratico.
Con questo non voglio dire che sono meglio dei pesi liberi,personalmente faccio utilizzare ai miei clienti pesi liberi per 70% e macchine per il restante 30%,anche se poi dipende dal soggetto in questione e dal lavoro che siva a ricercare in quel determinato periodo.

quoto tutto...oggi siamo d'accordo in molte cose purtroppo ci sono vari pregiudizi, dettati dall'ignoranza, che vedono le macchine come "scarse imitazioni" dell'allenamento con bilanciere e manubri (fondamentale ovviamente). Bella e precisa l'annotazione circa la max intensitä - il problema...è che moltissimi non hanno la minima idea di che cosa sia l'intensitä, o solo una idea parziale di essa.

[marianna]

Macchine o non macchine?

Una leg press non può sostituire il lavoro di uno squat libero,questo credo sia un concetto pratico evidente,credo inoltre che certi esercizi proprio perché coinvolgono una serie di muscoli stabilizzatori aumentino l'intensità


Freedom****!!!

[Distribuito]

Si ma se usi certe tecniche intensive in esercizi quale lo Squat libero o simili rischi di restarci sotto