Scheda ipertrofia triset doppio

[mavvino]

ciao a tutti

posto questa scheda che penso di fare dopo una sessione piramidale inversi di fondamentali e come chiusura uno stripping.

che ne pensate?

LUNEDI
PANCA ALTA	8
SPINTE PIANE	8	x 3
PANCA ALTA	MAX
CAVI ALTI PANCA	8
CAVI BASSI IN PIEDI	8	x 3
CAVI ALTI PANCA	MAX
CAVI SPINTE BASSE	12-12
FRENCH PRESS	8
DIP	8	x 3
FRENCH PRESS	MAX
PUSH DN INVERSO	12-12
MERCOLEDI
TRAZ.	8
PULL OVER LAT.	8	x 3
TRAZ.	MAX
REMATORE BIL	8
VOLARE O PULLEY	8	x 3
REMATORE BIL	MAX
PULLEY O VOLARE	12-12
HUMMER 60°	8
EZ	8	x 3
HAMMER 60°	MAX
CURL BIL PANCA SCOTT	12-12
VENERDI
SQUAT	8
AFFONDI	8	x 3
SQUAT	MAX
LEG EXT	8
LEG CURL	8	x 3
LEG EXT	MAX
CALF	12-12-12
MILITARY	8
ALZATE A 90°	8	x 3
MILITARY	MAX
ALZATE LAT	8
ALZATE FRONT	8	x 3
ALZATE LAT	MAX
SHRUGS	8-8-8

[Marco the master]

Un triset ha senso solo quando ne si ricava un vantaggio biomeccanico nell'esercizio successivo...
oltretutto è una tecnica intensiva tra le piu massacranti,quindi va assolutamente dosata e inserita con molta attenzione..

[mavvino]

quindi il triset doppio non va bene... il terzo esercizio deve essere uno sinergico a quello che lo precede?

tipo panca alta-spinte-croci / panca piana-spinte declinate-croci basse?

[Marco the master]

http://www.bodyweb.com/threads/32073...o-per-avanzati!